Уулын цана миний гүйлтэд тусалж чадах уу?
Уулын цана миний гүйлтэд тусалж чадах уу?
Anonim

Эсвэл би энэ хавар бүрэн формгүй болох болов уу?

Санаа зоволтгүй, энэ өвөл налууг цохих нь хаврын марафоны бэлтгэлд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Ер нь уулын цанаар байнга гулгах нь таны гүйлтэд тустай. Ялангуяа гүйлтийн зам нь уулын цанаар гулгах нь ашиг тустай байдаг, учир нь энэ хоёр спорт нь маш их хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг.

Цаначин, гүйгч, Нью Мексикийн Санта Фе дахь Running Hub-ын эзэн Жон Ламли "Бүлэг болгон гүйгчид хэтэрхий нэг хэмжээст байх хандлагатай байдаг" гэж тайлбарлав. "Гүйгч ямар ч үед хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал болон/эсвэл өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг ашиглаж чаддаг бол энэ нь сайн хэрэг." Уулын цанаар гулгах нь зохицуулалт, үндсэн тогтвортой байдал, хөлний хүч чадлыг бий болгохоос гадна олон янзын хавтгайд хөлний булчинг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь гүйгчдэд ашигтай байдаг. Таны өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, тугал, түүнчлэн булаагч болон татах булчингууд бүгд уулын цанаар гулгахад ашиглагддаг.

Гэхдээ гол зүйл бол цанаар гулгах явдал юм. "Ямар ч төрлийн хөндлөн сургалт үр дүнтэй байхын тулд үүнийг тодорхой давтамжтайгаар хийх ёстой" гэж Ламли зөвлөж байна. "Олон хүмүүс жилийн 10 эсвэл 15 өдрийг налуу дээр өнгөрөөх олон хоног гэж боддог тул уулын цанаар гулгахад энэ нь асуудал байж магадгүй юм. Хэрэв та уулын цаныг өвлийн бэлтгэлийнхээ салшгүй хэсэг болгон ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол улирлын тасалбар худалдаж аваад долоо хоногт хоёроос гурван удаа энгэрт гарч байгаарай." Наад зах нь долоо хоногт нэг удаа цанаар гулгаж, цанаар гулгахад тустай биеийн тамирын зааланд ганц хоёр удаа хичээллээрэй. Жишээлбэл, йог нь таны хүч чадал, тэнцвэртэй байдал, төвлөрөлд тусалдаг бол пилат нь гол булчинг хөгжүүлэх болно.

Уулын цанаар гулгах нь их хэмжээний аэробикийн бүрэлдэхүүн хэсэг агуулаагүй гэдгийг санаарай (гүйлтийн цанаар гулгах, уулын цанаар гулгахаас ялгаатай нь) тул цанаар гулгахаас гадна амралтын газарт гүйж буй гүйгчид долоо хоногт хоёроос гурван удаа кардио дасгал хийх шаардлагатай болдог. аэробик фитнессийг хадгалахын тулд өвөл.

Ламлигийн зөвлөгөөг дагаж, цас хайлж дуусмагц замд гарахад бэлэн байна гэдэгт итгэлтэй байгаарай. "Өвлийн налуу дээр өнгөрсний дараа та сэтгэл санаа, бие бялдрын хувьд сэргэж, зун, намрын гайхалтай гүйлтэд бэлэн байх болно" гэж тэр хэлэв.

Зөвлөмж болгож буй: