Агуулгын хүснэгт:

Хүйтэн уралдаанд хэрхэн бие халаах ёстой вэ?
Хүйтэн уралдаанд хэрхэн бие халаах ёстой вэ?
Anonim

Би энэ амралтын өдрүүдэд Калифорнийн олон улсын марафонд оролцох гэж байна. Агаарын температур 30-аас эхлэх болно. Би яаж дулаацах ёстой вэ?

"Магадгүй таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол бие халаалтаа уралдаандаа ойртуулах явдал юм. Та ердийн хийдэг аливаа ажилдаа бага цаг гаргаж магадгүй, гэхдээ та халааж, дараа нь хөргөхийг хүсэхгүй байна "гэж Сан Диегогийн Milestone Track клубын дасгалжуулагч Жон Клеменс хэлэв.

АНУ-ын армийн хүрээлэн буй орчны анагаах ухааны судалгааны хүрээлэнгийн хийсэн шинэ судалгаагаар Клеменс үүнийг баталж байна. Эрдэмтэд биеийн тамирын дасгал хийхээс уралдах хооронд хүйтэнд 30 минут хүлээх нь биеийн тамирын дасгалын ашиг тусыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. (Тухайлбал, булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх замаар биеийг ажилд бэлтгэх.) Гэвч таван минутын саатал нь гүйцэтгэлд бага зэрэг сөрөг нөлөө үзүүлсэн.

Давхарга

Уралдаан эхлэхээс таван минутын өмнө бие халаах шаардлагатай бол давхар хувцаслах хэрэгтэй. "Арьсаа дулаацуулахын тулд хямд үнэтэй цамц худалдаж аваарай" гэж судалгааны удирдагч, түрүүч Марисса Спиц хэлэв. Олон гүйгчид хуучин дэлгүүрээс хувцас худалдаж аваад гарааны шугам дээр үлдээх дуртай байдаг бөгөөд уралдаанууд ихэвчлэн орон гэргүй хүмүүсийг хамгаалах байранд хандивлахын тулд хувцас цуглуулдаг.

Импровиз хийх

Клеменс ихэвчлэн 10-15 минутын хялбар гүйлтээр марафон гүйлтийг санал болгодог. Гэхдээ энэ нь таныг эцэс төгсгөлгүй эхлэлийн хашаанд зогсоход хүйтэн, золгүй байдалд оруулах гэж байгаа бол халаах нь юу гэсэн үг болохыг дахин бодож үзээрэй.

"Хэрэв та дараалалд гацсан бол цусаа урсгахын тулд түлхэх эсвэл агаарт унадаг дасгалуудыг хийж үзээрэй" гэж Спиц хэлэв. Энэ нь таныг уралдаанд бэлтгэхэд хангалттай байх болно.

"Марафонд та бие халаах хангалттай цагтай болно" гэж Клеменс хэлэв. Та буугаа шууд татахад бэлэн байх албагүй. Клеменс хэлэхдээ "Сэтгэцийн сайн байдалд байх нь зүгээр л ямар нэг хэв маягийг баримтлахаас илүү чухал юм."

Аз жаргалтай байгаарай

Спицийн судалгаагаар гүйгчид халаалт болон гүйлтийн хооронд 41 градусын температурт өртсөн байна. Спиц уралдах гэж 30 минут хүлээсэн гүйгчдийн гүйцэтгэлийн алдагдал нь бүхэлдээ булчингууд нь хөргөсөнтэй холбоотой биш гэж үзэж байна. "Тэд сайн санагдаагүй" гэж Спиц хэлэв. Гүйцэтгэл нь "мөн уралдаан эхлэхэд ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамаарна".

Хамгийн гол нь: Халаалтыг уралдаан эхлэхэд аль болох ойртуулах нь дээр. Хэрэв марафоны логистик нь уралдсанаас хойш таван минутын дотор бие халаалтаа дуусгахад хэцүү бол та эрт халааж болно, гэхдээ булчингаа дулаацуулахын тулд давхар хувцаслахаа мартуузай. Эсвэл гарааны хашаанд тэнүүчилж байхдаа энгийн бие халаалт болон/эсвэл түлхэлт хийж, марафоныхоо эхний хэдэн милийг ашиглан бэлтгэлээ бүрэн аваарай. Амжилт хүсье!

Зөвлөмж болгож буй: