Хэрэв та хангалттай идэхгүй бол жин нэмж болно
Хэрэв та хангалттай идэхгүй бол жин нэмж болно
Anonim

Энэ нь санамсаргүй, гэхдээ шаргуу бэлтгэл хийж байх үед хоол идэхгүй байх нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

Шэннон Скотт триатлоны зайн дасгал сургуулилт нь түүнийг хаяхыг үргэлж хүсдэг байсан хэдэн кг жингээ хасахад тусална гэж бодсон.

Скотт өдөр бүр нэг цаг хагасаас хоёр цаг дасгал хийж эхэлсэн. Тэрээр жингээ хасаагүй үедээ өдөр тутмын илчлэгээ өдөрт 900 хүртэл бууруулжээ. Гэсэн хэдий ч тэр жингээ хөдөлгөж чадсангүй.

Тэрээр "Ironman Canada"-д бүртгүүлж, долоо хоног бүр бэлтгэлийнхээ хуваарийг улам бүр нэмэгдүүлэв. Бие махбодид шаардлагатай биеийн хэрэгцээг мэддэг тэрээр өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг өдөрт 1200 калори болгож өсгөсөн боловч үүнээс илүүг идэхийг өөртөө зөвшөөрдөггүй байв. Бэлтгэлийн долоо хоног бүр тэр дахин нэг фунт нэмсэн.

"Энэ нь маш их урам хугарсан бөгөөд зөн совинтой байсан" гэж Скотт хэлэв.

Скотт бол жингээ хасна гэсэн хүлээлттэй тэсвэр хатуужлын төрөлд бэлтгэж эхэлдэг олон тамирчдын нэг юм. Зарим нь жингээ хасаж байхад зарим нь жин эсрэг чиглэлд хөдөлж байгааг хараад ялагдал хүлээдэг. Slowtwitch.com гэх мэт тэсвэр тэвчээрийн вэб сайтуудын форум дээр тамирчдын бэлтгэлийн үеэр жин нэмсэнээс болж бухимдаж буйг харуулсан ярианы сэдэв байдаг.

Скотт болон бусад зайн тамирчдын хувьд биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг зохих ёсоор хангаагүйгээс болж жин нэмэгддэг. Дараа нь бие нь өлсгөлөнгийн аюулаас хамгаалах механизмыг хөгжүүлж, тамирчдыг жингээ хадгалах эсвэл нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Seattle Performance Medicine-ийн захирал, үүсгэн байгуулагч, доктор Эмили Купер Скотт болон бусад олон өвчтөнд тэсвэр хатуужлын дасгал сургуулилтаар жин нэмсэн тул эргэлзэж буйг харж байна. Зарим нь урьд өмнө хэзээ ч жингийн асуудалгүй байсан ч олон жилийн турш хоолны дэглэм барьж тэмцэж байсан.

"Миний практикт хүмүүс дутуу дасгал хийж, жин нэмж байгааг харах нь маш түгээмэл байдаг" гэж Купер хэлэв.

TeamKattouf Inc.-ийн дасгалжуулагч, зохиолч, Гүйцэтгэх захирал доктор Рик Каттуф нь тэсвэр хатуужлын дасгал хийснээр жин нэмдэг тамирчидтай байнга ажилладаг. Тэдний олонх нь жингээ хасах арга болгон марафонд бэлтгэхээр шийдсэн бөгөөд сургалтын хэмжээ нэмэгдэх тусам илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхээс айдаг. Каттуф тэдний хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг судалж үзэхэд дасгалын өмнө, дасгалын үеэр болон дараа нь хангалттай идэж чадахгүй байгааг олж хардаг.

"Бие нь хадгалах горимд шилждэг" гэж Каттуф хэлэв. "Энэ нь тамирчны хувьд маш их урам хугарч байна, учир нь тэд урьд өмнөхөөсөө илүү бэлтгэл хийж байгаа мэт санагдаж, биеийн бүтэц нь эсрэг чиглэлд явж байна."

Биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог удаашруулдаг грелин хэмээх өлсгөлөнгийн гормоныг нэмэгдүүлж, тархинд бие өлсөж байгааг илтгэдэг. Тамирчид дасгалын өмнө болон дасгалын үеэр хоол идсэнээр грелины үйлдвэрлэлийг бууруулж чадна.

Грелин нэмэгдэхийн зэрэгцээ лептин даавар буурдаг. Лептин нь биеийн жин бага биш гэдгийг тархинд тайвшруулдаг тул хангалттай жингүй бол бодисын солилцоо буурч, бие нь өөх тосыг барихыг оролддог. Тэвчих сургалт нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд лептиныг дарангуйлдаг.

Тамирчид дасгал сургуулилтаа хангахын тулд хангалттай хоол хүнс хэрэглэхгүй байх үед грелин нэмэгдэж, лептины бууралт мэдэгдэхүйц болдог. Заримдаа тэд Скотттой адил илчлэгийг ухамсартайгаар хязгаарладаг. Нэгэн цагт тэрээр нэмэлт илчлэг хэрэглэдэггүй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд зөвхөн уургийн коктейль уусан.

Бусад тохиолдолд зохих түлшгүйгээр дасгал хийх нь санаатайгаар биш юм. Завгүй олон тамирчид өглөө эрт бэлтгэлээ хийдэг бөгөөд хоол идэхийн өмнө болон дараа нь нэмэлт цаг зарцуулдаггүй. Куперийн хэлснээр хэн нэгэн өдрийн турш хангалттай хэмжээний илчлэг авч байсан ч бэлтгэлийн өмнө болон дараа хоол идэж чадахгүй бол дааврын асуудалтай тулгарах болно.

Энэ тэнцвэргүй байдалд орохгүйн тулд Купер дасгалын дагуу хооллохыг сонголт биш харин нэн тэргүүнд тавихыг санал болгож байна. Дасгал хийх эндорфин нь зарим хүмүүсийн хоолны дуршлыг бууруулдаг тул тэсвэр тэвчээрийн дасгал сургуулилт хийдэг хүн зөвхөн өлсгөлөнд найдаж болохгүй.

"Тамирчид хоолны дуршилаар биш механикаар хооллох хэрэгтэй" гэж Купер хэлэв.

Каттуф мөн үйлчлүүлэгчдэдээ тэсвэр тэвчээрийн дасгалыг нөхөхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Тэр тэднийг хэт их бэлтгэл хийхгүй байхыг баталгаажуулж, зайны дасгалуудыг хүч чадлын дасгалуудтай тэнцвэржүүлж, хоол хүнс, нойрыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Зарим тамирчид хоол тэжээл, бэлтгэлийн төлөвлөгөөгөө өөрчилж, үр дүнг нь шууд хардаг бол зарим нь эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Скоттын хувьд удаан хугацааны турш хэт их ачаалал, хэт их ачаалал зэргээс үүдэлтэй бодисын солилцооны стресс нь түүнийг тэсвэр хатуужлын бүх дасгалаас татгалзахад хүргэсэн. Амарч, илүү их хоол идсэнээр тэр эцэст нь жингээ хасаж, бодисын солилцооны даавар нь эрүүл түвшинд хүрч эхэлж байна. Сүүлийн хэдэн сард тэр 20 кг турсан.

Скотт бие нь түүнийг дахин Ironman зайн тэмцээнд уралдуулах эсэхэд эргэлзэж байгаа ч одоохондоо эрүүл саруул байгаадаа баяртай байна.

"Жингээ хассан ч бай, үгүй ч бай миний эрч хүч үнэхээр гайхалтай бөгөөд би ядарч туйлдаагүй" гэж Скотт хэлэв. "Энэ бол үнэлж баршгүй юм."

Зөвлөмж болгож буй: