Агуулгын хүснэгт:

Хөл ба доод хөлний өвдөлтийн талаархи эцсийн гарын авлага
Хөл ба доод хөлний өвдөлтийн талаархи эцсийн гарын авлага
Anonim

Ургамлын үрэвсэлээс эхлээд цэврүүтэх хүртэл эдгээр нь гүйгчдэд хөл өвдөх гол шалтгаан болдог

2010 онд Current Sports Medicine Reports сэтгүүлд нийтлэгдсэн тоймоос үзэхэд жил бүр гүйгчдийн 50-иас доошгүй хувь нь бэртэж гэмтдэг ба хөл нь гол буруутнуудын нэг юм. Гэхдээ хөлний өвдөлтийг зохицуулахад хэцүү байдаг. Энэ нь ноцтой гэмтэл мөн үү? Зүгээр л өвдөж байна уу? Та даван туулж чадах уу, эсвэл бүр дордуулах уу?

Бид хоёр хөлийн эмчээс гүйгчдэд тохиолддог хамгийн түгээмэл хөл гэмтлийн талаар товч мэдээлэл өгөхийг хүссэн. Америкийн Хүүхдийн Спортын Анагаах Ухааны Академийн ерөнхийлөгч асан Стивен М. Прибут өөрөө гүйгч бөгөөд олимпийн тамирчдыг эмчилж байжээ. Lisa M. Schoene бол 28 гаруй жил дасгал хийж байгаа спортын анагаах ухааны эмч бөгөөд гэрчилгээтэй спортын дасгалжуулагч юм.

Прибут, Шоене нар гүйлттэй холбоотой ихэнх хөлний гэмтэл нь хэт ачаалал, буруу гутал эсвэл янз бүрийн төрлийн гутлын хооронд огцом шилжилтийн үр дүн гэж тайлбарлав. Байгалийн хөлийн хэлбэр, биомеханик нь бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны хөл яагаад өвдөж, хэрхэн хурдан сэргэж эхлэхийг олж мэдэхэд туслах гарын авлага энд байна. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны эмчийн үзлэгийг орлохгүй. Хэрэв та ноцтой эсвэл байнгын өвдөлттэй тулгарвал эмчид цаг товлох хэрэгтэй.

Plantar Fasciitis

Энэ юу вэ:

Гүйгчдийн дунд хамгийн их тохиолддог хөлний гэмтэл бол хөлний доод хэсэгт өсгийн ясыг урд талын ястай холбосон зузаан шөрмөсний (plantar fascia) үрэвсэл юм. Ургийн фасци нь хөлний нумыг дэмжиж, урагш хөдөлгөх пүршний үүрэг гүйцэтгэдэг. Ердийн шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд нь өсгийн доод хэсэгт өвдөлтийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бүдүүн, хурц, шатаж буй өвдөлтөөр илэрдэг бөгөөд энэ нь кальцанеус (өсгий яс) доор эсвэл түүний урд хэсэгт байрладаг. Өвдөлт нь ихэвчлэн аажмаар гарч ирдэг бөгөөд олон хоног эсвэл долоо хоногоор нэмэгддэг. Энэ нь өглөө сэрэх эсвэл гүйлтийн үеэр хамгийн хүчтэй байж болно.

Та яагаад үүнийг авсан:

  • Сургалтын хэмжээ эсвэл эрчмийг нэмэгдүүлснээс хэтрүүлэн хэрэглэх
  • Тэг дусал гутал эсвэл нуман хаалга багатай хос гутал руу шилжих
  • Ахиллес шөрмөс эсвэл тугалын булчинг чангална
  • Ургамлын фасцид дасаагүй стресс нэмдэг жин нэмэгдэнэ

Үүнийг хэрхэн засах вэ:

Бэлтгэлийнхээ хэмжээ, эрчмийг бууруул, эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш гүйхээ бүрмөсөн орхи. "Хэрэв та хөлний үений үрэвсэлээр байнга гүйж байвал өвчин нь улам дордох болно" гэж Шоне хэлэв, "гэхдээ та дасгал хийж болно." Өдөр тутмын амьдралдаа хангалттай зөөлөвчтэй, нуман хаалгатай, өндөр өсгийтэй гутал өмс. Эдгээр нь 12 мм-ийн уналттай гүйлтийн гутал, бөглөрөл эсвэл зулзагын өсгийтэй гутал байх нь хамаагүй, тэдгээр нь таны хөлний үений даралтыг хөнгөвчлөх болно. Хөл нүцгэн явахаас зайлсхий.

Гүйлт рүү буцаж орохдоо гүйлт рүүгээ буц. Хэрэв та өвдөж эхлэхээс хэдэн долоо хоногийн өмнө өөр гутлаа сольсон бол урьдынх шигээ солих нь ухаалаг хэрэг байж магадгүй юм. Та хангалттай зөөлөвчтэй, өндөр уналттай, нуман хаалга сайтай гутал авахыг хүсэх болно. Өсгий өвдөж байвал мэргэжлийн эмчид хандаарай, учир нь та ортотик эмчилгээ хийлгэх боломжтой.

Физик эмчилгээний хувьд өдөрт нэг юмуу хоёр удаа алчуур шахах 20 удаа: алчуураа шалан дээр тавиад, хөлөө тавиад хөлийнхөө хурууг нугалж, даавууг шахаж ав. Бяруугаа нэг шатнаас нь сунга. Зөөлөн массажны бөмбөлөг эсвэл теннисний бөмбөгөөр нуман хаалгануудаа (илүү хатуу лакросс бөмбөгнөөс ялгаатай) өнхрүүлж, өсгийгөө маш зөөлөн байлга. Доод хөлөө хөөс эсвэл массажны саваагаар эргэлдүүлж, тугал болон ахилсын хурцадмал байдлыг арилга.

Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл

Энэ юу вэ:

Ахиллес шөрмөс нь тугалын булчинг өсгийн ястай холбож, давтан стресст ордог. Тугал агших үед өсгийг дээш татдаг бөгөөд энэ хөдөлгөөн нь биднийг гүйх, алхах, үсрэх үед хөлийнхөө хурууг түлхэх боломжийг олгодог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь үрэвсэл, бичил нулимс, шөрмөсний үрэвсэлд хүргэдэг. Шөрмөсний үрэвсэл нь Ахиллесийг өсгийтэй холбосон оруулах цэг, шөрмөсний дунд, эсвэл тугалын булчинд шөрмөс наалддаг газраас дээш байрлаж болно. Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл нь ихэвчлэн өсгий яс болон тугалын булчингийн эхлэлийн хоорондох шагайны ард өвдөлт эсвэл уйтгартай өвдөлтийг агуулдаг. Энэ хэсэг нь хавдаж, улайж болно.

Та яагаад үүнийг авсан:

  • Сургалтын хэмжээ эсвэл эрчмийг нэмэгдүүлснээс хэтрүүлэн хэрэглэх
  • Уулын дасгал (өгсөж гүйх нь Ахиллист илүү их ачаалал өгдөг)
  • Гүйлтийн алхааны өөрчлөлт (өсгийгөөр хөлийн дунд хүртэл цохих, эсвэл эсрэгээр)
  • Хуучирсан гутал эсвэл илүү хавтгай эсвэл бага тулгууртай гутал руу шилжих
  • Тугалын булчин чангарна
  • Хип ба голын сул тал

Үүнийг хэрхэн засах вэ:

Гүйхдээ завсарлага аваарай. "Ахиллес шөрмөсний үрэвсэлтэй хүмүүсийн 95 хувьд нь өвчлөх нь ухаалаг хэрэг биш юм" гэж Шоне хэлэв. "Бичил харуурын нулимс гарч магадгүй, чи Ахиллестай хутгалдахыг хүсэхгүй байна." Нөлөөллийн нөлөө багатай хөндлөн сургалт нь хэвийн хэвээр байна. Шөрмөсний ачааллыг арилгахын тулд өсгийтэй гутал, өсгийтэй гутал эсвэл өндөр уналттай гутал өмс. Гэртээ ч гэсэн хөл нүцгэн алхах хүслийг эсэргүүц. "Бүү хэтрүүл" гэж Прибут хэлэв. "Энэ маш чухал. Хэрэв та суулгах цэг дээр шөрмөсний үрэвсэлтэй бол та яснаас шөрмөсөө шууд сугалж болно." Хэдэн долоо хоногийн турш тугалыг хазгай сунгахаас зайлсхий (өсгийгөө нэг гишгүүрээр буулгах). Үүний тулд хөлийн хурууны дасгалуудыг хийж үзээрэй (дээрхийг харна уу). Доод хөлөө өдөрт нэг юмуу хоёр удаа эргүүл. Анхны өвдөлт, хавдар, үрэвслийг намдасны дараа тугал, гол, хонго руу чиглүүлэхийн тулд хүч чадлын дасгал хийж эхэл.

Shin splints

Энэ юу вэ:

Шилний шилбэ гэдэг нь шилбэний урд талын өвдөлтийг илэрхийлдэг нэр томъёо бөгөөд дунд шилбэний стрессийн синдром гэж нэрлэгддэг. Таны шилбэний яс нь таны доод хөлний хоёр ясны том нь бөгөөд ясны дунд шугам болон эргэн тойрны эдэд энэ ачаалал үүсдэг. Энэхүү хэт ачаалал нь шилбэний арын булчинд (хөлний доод булчинг тогтворжуулах гол булчин) үрэвсэл, бичил урагдалт, түүнчлэн эргэн тойрны эд, шилбэний ясны үрэвсэлээр тодорхойлогддог. Шинжлэх ухаан нь ихэвчлэн шагай, өвдөгний хоорондох доод хөлний урд, дотор талд лугшиж, өвдөж, өвдөх хэлбэрээр илэрдэг. Өвдөлт нь өдрийн турш үргэлжилдэг боловч ихэвчлэн хөл цохих үед болон дасгалын дараа хамгийн хүчтэй байдаг.

Та яагаад үүнийг авсан:

  • Сургалтын хэмжээ эсвэл эрчмийг нэмэгдүүлснээс хэтрүүлэн хэрэглэх
  • Арын шилбэний булчин, шөрмөсийг давтан чангалж, ачаалал өгдөг хөлийн механик чанар муу, тэр дундаа нумыг чангалах (хөл дотогшоо эргэлддэг)
  • Хуучирч муудсан эсвэл хэтрүүлэхийг зөвшөөрдөг гутал
  • Хучилт, зам гэх мэт хатуу гадаргуу дээр байнга гүйх

Үүнийг хэрхэн засах вэ:

Хэрэв таны өвдөлт нэмэгдэхгүй бол та үргэлжлүүлэн гүйж болно, гэхдээ өвдөлт, үрэвслийг намдатал бага нөлөөтэй хөндлөн дасгалд шилжвэл илүү хурдан эдгэрнэ. Хэрэв та үргэлжлүүлэн давах юм бол миль болон эрчмээ багасгаж, толгодоос зайлсхийж, зам гэх мэт зөөлөн гадаргуу дээр наалдсан нь дээр. Гүйсний дараа мөсийг 20 минут асааж, 45 минут унтраагаад энэ дарааллыг гурван удаа давтана.

Дасгалжуулагч эсвэл бэлтгэгдсэн эмнэлгийн мэргэжилтэн таны хөлийн механикийг үнэл. Хэрэв та бага зэрэг хэтрүүлж байгаа бол хөдөлгөөнийг хянах, нуман хаалга илүү сайн дэмждэг гутал хэрэглэх нь танд ашигтай байх болно. Хүнд хэлбэрийн хэт пронаторууд нь захиалгат ортотик эмчилгээний талаар хүүхдийн эмчтэй ярилцах хэрэгтэй. Хэт пронацийг засах нь шилбэний арын булчин болон шөрмөсний стрессийн эх үүсвэрийг арилгах бөгөөд энэ нь таныг хурдан эдгээхэд тусалж, гэмтэл дахин гарахаас сэргийлнэ. Бяруугаа сунгаж, доод хөлөө эргэлдүүл (гэхдээ шилбэний эргэн тойронд болгоомжтой байгаарай, шилбэний ясыг бүхэлд нь өнхрүүлэхээс зайлсхий). Анхны өвдөлт намдсаны дараа тугал, гол, хонго руу чиглүүлэхийн тулд хүч чадлын дасгал хийж эхлээрэй.

Ар талын шилбэний шөрмөсний үрэвсэл

Энэ юу вэ:

Арын шилбэний шөрмөс болон шилбэний шилбэ нь булчин шөрмөсний ижил бүтэц дэх үрэвслийн гэмтэл юм. Шилний шилбэ нь шилбэний арын булчинд (шинэ) тохиолддог бол шагайны дотор талын шөрмөсийг ороож, булчинг хөлийн дунд хэсэгт байрлах шилбэний ястай холбосон шөрмөсний арын шилбэний шөрмөс үрэвсэл үүсч болно. Тэдгээрийг ихэвчлэн ижил төстэй шалтгааны улмаас илрүүлж болно. Хэрэв та шөрмөсний үрэвсэлтэй тулгарвал шагайны дотор талд өвдөлт, эмзэглэл, хавдар, заримдаа нугасны яс хүртэл мэдрэгддэг.

Та яагаад үүнийг авсан:

  • Сургалтын хэмжээ эсвэл эрчмийг нэмэгдүүлснээс хэтрүүлэн хэрэглэх
  • Шөрмөсний арын булчин болон шөрмөсийг давтан чангалж, стресст оруулдаг хэт их хөдөлгөөн (хөл дотогшоо эргэлддэг).
  • Хуучирч муудсан эсвэл хэтрүүлэхийг зөвшөөрдөг гутал

Үүнийг хэрхэн засах вэ:

Шилний шилбэний талаар дээрх алхмуудыг үзнэ үү. Шагай шахдаг ханцуйвч өмсөх нь өвдөлтийг намдааж, гүйлт рүү буцаж ирэхэд дахин бэртэхээс сэргийлнэ.

Peroneal шөрмөсний үрэвсэл

Энэ юу вэ:

Шөрмөсний шөрмөсний үрэвсэл нь шилбэний арын шөрмөсний хор хөнөөлтэй ихэр юм - энэ нь шагайны гадна талын перонеаль шөрмөс (хоёр байдаг) үрэвсэлт гэмтэл юм. Эдгээр шөрмөсний гол үүрэг нь хөл, шагайг тогтворжуулж, гадагшаа эргэлдэхээс сэргийлдэг. Энд жагсаасан бусад гэмтлүүдээс ялгаатай нь перонеаль шөрмөс нь цочмог (нэг гэмтэл, шагайгаа гулсуулах гэх мэт) эсвэл хэт ачааллаас үүдэлтэй байж болно. Ердийн шинж тэмдэг нь шагайны гадна талын эргэн тойронд өвдөлт, эмзэглэл, хавдар, магадгүй хөлний дундах хэсэг хүртэл байдаг. Заримдаа хөлний ёроолд өвдөлт үүсч болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ургамлын фасцит гэж андуурдаг.

Та яагаад үүнийг авсан:

  • Сургалтын хэмжээ эсвэл эрчмийг нэмэгдүүлснээс хэтрүүлэн хэрэглэх
  • Супинаци
  • Супинацийг зөвшөөрдөггүй, эсвэл хэт зөөлөн гутал
  • Шагайны архаг тогтворгүй байдал
  • Шагайны урвуу шөрмөс (хөл урвуу, шагай гадна тал руу эргэх)
  • Шагайнд ачаалал өгдөг үндэс, хад болон бусад саадтай тэгш бус газар гүйх
  • Чиглэлээ хурдан өөрчлөхийг хамарсан хажуугийн спорт
  • Үргэлж нэг чиглэлийн замыг тойрон гүйдэг

Үүнийг хэрхэн засах вэ:

Бэлтгэлийнхээ хэмжээ, эрчмийг багасгаж, гүйхдээ шагай шахдаг ханцуйвч өмс. Супинациянаас сэргийлэхийн тулд илүү тогтвортой гутал руу шилжинэ. Ортотик эмчилгээ нь хүнд хэлбэрийн супинацияд тусалдаг ба өсгийг өргөх нь шөрмөсний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Гүйсний дараа мөсийг 20 минут асааж, 45 минут унтраагаад энэ дарааллыг гурван удаа давтана. Сэргээх үедээ шагайгаа өнхрүүлэх, татах эрсдэлтэй тулгарсан зам, техникийн газраас зайлсхий.

Тэнцвэр болон шагайны хүчийг сайжруулахын тулд ганхах самбар дээр хэсэг хугацаа зарцуул. Тэнцвэр болон шагайны хүчийг сайжруулахын тулд хажуу тийш, урдаас хойш, тойрог хэлбэрээр нэгээс хоёр минутын турш эхэл. Арав хүртэлх минутын урт хугацааны сессүүдийг бий болго. Бяруугаа сунгаж, доод хөлөө өнхрүүл (шагайны ясыг өнхрүүлэхээс зайлсхий). Өвдөлт арилсны дараа тугал, гол, хонго руу чиглүүлэхийн тулд хүч чадлын дасгал хийж эхэл.

Метатарсал капсулит ба Мортоны нейрома

Тэд юу вэ:

Метатарсалгиа гэдэг нь хөлний бөмбөлөг дэх өвдөлт, эмзэглэл, үрэвслийг тодорхойлох ерөнхий нэр томъёо юм. Ихэвчлэн энэ өвдөлт нь метатарсал капсулитаас үүсдэг: хөлийн хуруугаараа хөлтэй уулздаг үений эргэн тойронд, ихэвчлэн хоёр дахь хуруунд хавдар үүсдэг. Мортоны неврома, хөлний ясны хоорондох мэдрэлийн томрол нь ижил төстэй мэдрэмж төрүүлдэг боловч өвдөлт нь хөлийн гадна талд, гурав, дөрөв дэх хуруунд илүү ойр байдаг.

Хөлийн бөмбөлөгт хурц, өвдөж, хурц өвдөлт нь метатарсалгиа болон Мортоны мэдрэлийн эсийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Өвдөлт нь дасгал хийх явцад эсвэл хатуу эсвэл бариу гутал өмсөх үед улам дорддог. Өвдөлт эсвэл мэдээ алдалт нь хөлийн хуруунд хүрч болно. Оймсон дотор чинь бөөн бөөн юм уу, гутлын чинь доор хайрга байгаа юм шиг мэдрэмж төрж магадгүй.

Та яагаад тэдгээрийг авдаг вэ:

  • Сургалтын хэмжээ эсвэл эрчмийг нэмэгдүүлснээс хэтрүүлэн хэрэглэх
  • Хэт нарийн эсвэл бариу гутал (авирах эсвэл дугуйн гутал орно)
  • Бага дэртэй эсвэл минималист гутал
  • Хөлийн эрхий хурууны муруйлт нь хоёр дахь хуруунд илүү их ачаалал өгч, капсулит үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Тэдгээрийг хэрхэн засах вэ:

Хэрэв та капсулиттай тулгарвал хэдэн долоо хоногийн турш гүйхээ бүрэн зогсоож, эмчид хандаарай. "Та капсулит өвчнийг аль болох хурдан үсрэхийг хүсч байна, учир нь үе мөчний эргэн тойрон дахь капсул урагдаж, хэрэв ийм зүйл тохиолдвол хоёр дахь хуруу нь бидний алх гэж нэрлэдэг хуруунд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь маш тогтворгүй, өвдөлттэй байдаг" гэж Шоен хэлэв.. Өдөр тутмын амьдралдаа өргөн, өндөр зөөлөвчтэй гутал өмсөж, ултай ултай гутал өмсөж, шилбэний яс, үе мөчний нөлөөлөл, стрессийг арилгах хэрэгтэй.

Мортоны мэдрэлийн өвчний хувьд илүү өргөн, өндөр зөөлөвчтэй гутал руу шилжих нь мэдрэлийн даралтыг бууруулдаг тул өвдөлтийг шууд намдаадаг. Өвдөлт нь тайвширч, бүдгэрч эхэлбэл та ихэвчлэн өргөн гутал өмсөж гүйж, бэлтгэлээ үргэлжлүүлж болно.

Стрессийн хугарал

Энэ юу вэ:

Стрессийн хугарал нь ясны үсний шугамын хагарал эсвэл бүлэг ан цав юм. Эдгээр нь ямар ч ясанд тохиолдож болох боловч гүйлтийн тамирчдын хувьд шилбэний яс (мөн ихэвчлэн шилбэний шилжилттэй холбоотой байдаг), шилбэний яс, чулуун яс (өсгий яс) -д тохиолддог. Энэ нь үндсэндээ хэт ачааллын гэмтэл боловч, жишээлбэл, хэрэв та зөөлөн зам дээр гүйж дассан бол, дараа нь бага зөөлөвчтэй гутал өмсөж, урт замд уралдсан бол нэг үйл явдлаас үүдэлтэй байж болно. Ихэвчлэн стрессийн хугарал нь ясны аль ч хэсэгт өвдөлт, шатаж буй өвдөлт хэлбэрээр илэрдэг.

Та яагаад үүнийг авсан:

  • Сургалтын хэмжээ эсвэл эрчмийг нэмэгдүүлснээс хэтрүүлэн хэрэглэх
  • Хатуу гадаргуу эсвэл зам дээр нэг чиглэлд байнга гүйх
  • Гүйлт нь бага дэртэй гутал, тухайлбал, гинжин гутал эсвэл минималист гутал
  • Хооллох эмгэг эсвэл эрчим хүчний тэнцвэргүй байдал (хэрэглэж байгаагаас илүү их калори шатаах)
  • Эмэгтэй тамирчдын гурвал: хооллох эмгэг, сарын тэмдэг ирэхгүй байх, ясны сийрэгжилт.

"Энэ нь ихэвчлэн эсийн түвшинд физиологийн өөрчлөлтөөс эхэлдэг бөгөөд ингэснээр та шинэ ясны үйлдвэрлэл буурч, ясны шингээлт нэмэгдэж, өвдөлт үүсгэдэг үрэвсэлт бүрэлдэхүүн хэсэг үүсдэг" гэж Прибут хэлэв. "Ясны нягтрал буурч, гүйлтийн стресс үргэлжлэх тусам энэ нь биеийн хагарал болж болно."

Үүнийг хэрхэн засах вэ:

Сургалтын хэмжээ, эрчмийг багасгаж, эмчид хандаарай. Цохилтын хүчийг багасгахын тулд Хокагийн хийсэн гэх мэт өндөр зөөлөвчтэй, ганхсан гутал руу шилжинэ. Хангалттай кальци, Д аминдэм агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэм идээрэй. Бие махбоддоо кальцийг шаардлагатай газар нь сэргээх, сэргээх боломжийг олгохын тулд дасгалын төлөвлөгөөндөө нэгдэх долоо хоногуудыг бий болго - энэ хугацаанд та мильээсээ татгалзаж, бэлтгэл сургуулилтаа төлөвлө.

Прибут хэлэхдээ "Гүйгчид өвдөлтийг сайн тэсвэрлэдэг бөгөөд энэ асуудлыг ихэвчлэн үл тоомсорлодог." “Бие махбоддоо анхааруулах дохиог сонс. Хэрэв таны яс өвдөж байвал бэлтгэлээ нэн даруй зогсоож, дүгнэлт хийж, эдгэрэх ажилд ороорой."

Хэрэв та эдгэрэх талаар хичээнгүйлэн хичээвэл бага зэргийн стрессийн хугарал гурваас зургаан долоо хоногийн дотор эдгэрэх боловч ноцтой стрессийн хугарал эдгэрэхэд зургаан долоо хоногоос гурван сар шаардагдах бөгөөд алхаж гипс хийх шаардлагатай болдог. Хэрэв та стрессийн хугаралд өртөмтгий бол мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөж, ясны нягтралын шинжилгээ хийлгэхийг хүс.

Цэврүү болон хөлийн хар хумс

Тэд юу вэ:

Цэврүүтэх, харласан хөлний хумсыг (хумсны доор цусны судас хагарах үед үүсдэг) тодорхойлоход танд тусламж хэрэггүй байх. Тэд хэзээ ч чам руу сэмхэн ирж магадгүй бөгөөд хэрэв та азтай бол гутлаа тайлсны дараа л анзаарах болно. Энэ нь тэд шатаж буй өвдөлт эсвэл уйтгартай өвдөлтөөр нэг юмуу хоёр гүйлтийн замаас гарах нь гарцаагүй.

Та яагаад тэдгээрийг авдаг вэ:

  • Цэврүү нь удаан үргэлжилсэн үрэлт, даралт, чийгшлийн үр дүнд үүсдэг бөгөөд энэ бүхэн таны гутал, оймсны сонголтоос шалтгаална.
  • Хөлийн хар хумс нь хадаасны орны давтагдах гэмтлээс үүсдэг ба ихэвчлэн хөлийн хуруу нь гутлын дотор талын урд эсвэл дээд хэсэгт цохиулснаас үүсдэг ба энэ нь тааруухан гутал өмсөж, уруудах үед улам даамжирдаг.

Тэдгээрийг хэрхэн засах вэ:

Цэврүү болон хөлийн хар хумс хоёулаа ерөнхийдөө өөрөө арилдаг. Цэврүү хагарах эсвэл хөлийн хумс унасан тохиолдолд түүнийг цэвэр байлгахын тулд чадах бүхнээ хийж, зүгээр л орхи.

Цэврүүтэхгүйн тулд хөлөө чийг шингээдэг оймс, амьсгалдаг гутал өмсөж хуурай байлга. Урт хугацааны бэлтгэлийн гүйлт эсвэл уралдааны үеэр боломжтой бол шинэ оймс, тэр ч байтугай гутлыг үе үе сольж байгаарай. Хэрэв та халуун цэгтэй бол хөлөө хатааж, эргэн тойронд дэвсгэр тавьж үзээрэй.

Өөртөө тохирсон гутал худалдаж аваарай. Хэт бариу гутал нь хэт их даралт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь цэврүүтэх, хөлийн хурууг гутлын дээд эсвэл урд хэсэгт наахад хүргэдэг. Хэт сул гутал нь гутлын дотор хэт их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ялангуяа уруудах хэсэгт цэврүүтэх, хөлийн хумс хар өнгөтэй болдог. Хэрэв та дөнгөж сая шинэ гутал худалдаж авсан бол урт гүйлт, уралдаанд ашиглахаасаа өмнө байшин, оффис эсвэл богино гүйлтийн эргэн тойронд эвдээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: