Агуулгын хүснэгт:

Спортыг сэргээх судалгаанд шинэ зүйл юу байна
Спортыг сэргээх судалгаанд шинэ зүйл юу байна
Anonim

Сэтгэцийн өвдөлт, мөсөн ванны сөрөг тал, шөрмөсний гэмтлийн генетик зэрэг нь энэ жилийн ACSM бага хурлын халуун сэдэв байв.

Шинжлэх ухааны сэтгүүлч Кристи Ашвандены энэ оны эхээр хэвлэгдсэн "Сайн явахад: Бидний бүх тамирчин сэргэлтийн хачирхалтай шинжлэх ухаанаас юу сурч чадах вэ" ном нь олон яриа өрнүүлэв. Ашванден орчин үеийн спортын сэргээн босголтын өсөн нэмэгдэж буй технологи болох криосауна, хэт улаан туяаны унтлагын хувцас, мэдрэхүйн хомсдолын сав зэрэгт эргэлзэж байгаа боловч тэр үүнийг бүхэлд нь үгүйсгэдэггүй. Магадгүй, тэр хэлэхдээ, энэ технологийн зарим давуу тал нь физиологийн хувьд ч оюун санааны хувьд ч байж болох юм - энэ нь бүр утга учиртай ялгаа юм. Мөсөн саванд хөргөх нь таны оюун ухаан, булчинг хөргөж, дараагийн өдрийн дасгал хийхэд тань туслах болно.

Орландо хотод болсон энэ жилийн Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн бага хурлын илтгэлүүдийг гүйлгэн үзэх явцад Ачвандений санаа бодлыг бодохгүй байх нь хэцүү байсан бөгөөд ихэнх нь тамирчдыг эрүүл, хүчирхэг байлгахад тулгардаг сорилтуудтай тулгарсан. Хүч чадал, чийгшлийн талаарх бага хурлын хамгийн онцлох үр дүнгийн талаар би аль хэдийн бичсэн; Энд биеийн тамирын сэргэлт, гэмтэлтэй холбоотой зарим онцлох үйл явдлууд байна.

Өвдөлт (хэсэгчлэн) таны сэтгэлд байдаг

Саатсан булчингийн өвдөлтийн (DOMS) ердийн тайлбар нь иймэрхүү зүйл юм: та мэдэхгүй эсвэл ердийнхөөс илүү хэцүү дасгал хийх үед та булчингийн утаснуудад бичил харуурын нулимс үүсгэдэг. Дараагийн 24-48 цагийн дотор үрэвсэл, нөхөн сэргээх мөчлөг нь хэдэн өдрийн турш үргэлжилж болох өвдөлтийг үүсгэдэг. Гэхдээ энэ тайлбар нь түүхийг бүхэлд нь хэлж чадахгүй нь аль эрт тодорхой болсон. Жишээлбэл, хэрэв та зөвхөн баруун хөлөөрөө дасгал хийвэл дараагийн дасгалын дараа зүүн хөл чинь өвдөх магадлал бага байх бөгөөд энэ нь өвдөлтийг зөвхөн булчингийн утаснуудад юу болж байгааг ойлгохгүй гэдгийг харуулж байна.

Энэ үүднээс Израилийн Хайфагийн их сургуулийн Эйнат Кодеш тэргүүтэй багийн ACSM-ийн танилцуулга нь дасгалын дараах өвдөлтийг намдаахад сэтгэцийн шинж чанаруудын гүйцэтгэх үүргийг судалсан болно. Тэдэнд 32 сайн дурынхан сэтгэл зүйн хэд хэдэн асуулга, өвдөлтийн тестийг бөглөж, дараа нь DOMS-ийг өдөөх зорилготой дасгал хийсэн. Нэг өдрийн дараа өөр нэг асуулгад хамрагдсан хүмүүсийн 17 нь DOMS хөгжүүлсэн бол 15 нь хөгжөөгүй байна.

Өвдсөн болон өвдөөгүй хүмүүсийн хооронд сэтгэл зүйн мэдэгдэхүйц ялгаа байсан нь ойлгомжтой. DOMS-ийн өвчтэй хүмүүс аливаа дасгал хийхээс өмнө сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, стрессийн түвшин өндөр байгааг мэдээлсэн. Субьектийн сэтгэлийн түгшүүр өндөр байх тусам тэдний дараагийн булчингийн өвдөлт улам хүчтэй болно. Хачирхалтай нь, дасгалын өмнөх өвдөлтийн сорил нь тухайн хүмүүсийг мохоо зүүгээр хатгаж, тэднийг өвтгөхөд хэр их дарамт учруулсаныг мэдэхийн тулд DOMS-ийг хэн хөгжүүлэх магадлалтайг мөн таамаглаж байсан.

Энд байгаа мэдээ нь таны толгойд өвдөлт, зовиур бүгд байгаа юм уу эсвэл өвдөж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг биш юм. Гэхдээ энэ нь эдгэрэх нь бидний бодох дуртай илүү харанхуй, бодитой ойлголт биш гэдгийг сануулж байна. Тамирчдын мөстэй ванн гэх мэт зүйлд хэт их дуртай байдгийг ойлгохыг оролдохдоо зөвхөн булчингийн утаснуудад юу болж байгааг анхаарч үзэх юм бол дүр зургийг бүхэлд нь харах албагүй болно.

Мөсөн ванн нь дасгалын үр ашгийг бууруулдаг

Гэсэн хэдий ч бид булчингийн утаснуудад юу болж байгааг үл тоомсорлож болохгүй. Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд спортын эрдэмтэд дасгалын дараах нөхөн сэргэлтийг сайжруулж эсвэл түргэсгэснээр дасгалын зарим ашиг тусыг арилгах эрсдэлтэй гэсэн маргаантай мэдэгдлийг хэлэлцэж байна. Энэхүү аргументийн дагуу хатуу дасгалын үр дүнд үүсдэг үрэвсэл, исэлдэлтийн стресс, нөхөн сэргээх үйл явц нь таны биеийг дасан зохицож, хүчирхэгжихийг хэлдэг яг тодорхой дохио юм. Хэрэв та мөсөн ваннд орох эсвэл өндөр тунгаар антиоксидант хэрэглэх зэргээр эдгээр дохиог дахин дахин дарах юм бол дараагийн өдөр нь илүү сайн болж магадгүй ч сарын дараа биеийн тамир тэнхээ сулрах болно.

Сэргээх болон дасан зохицох хоёрын хоорондох энэхүү солилцоо нь онолын хувьд бодитой гэдгийг хэлэх хангалттай нотолгоо бий. Гэхдээ энэ нь практик ач холбогдолтой эсэх нь тодорхойгүй байна. Жишээлбэл, илүү сайн сэргэж байгаа тамирчид илүү их ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай байдаг тул аливаа таамаглал алдагдсан дасан зохицох нь тэнцвэртэй байж болох юм. Одоохондоо энэ асуулт нээлттэй хэвээр байгаа бөгөөд яагаад Кас Фукс тэргүүтэй Нидерландын Маастрихтын их сургуулийн Люк ван Луны бүлгийн судалгаа онцгой анхаарал татаж байна вэ?

Фукс болон түүний хамтрагчид 12 сайн дурын ажилтанд хүч чадлын дасгал хийж, дараа нь мөсөн саванд эсвэл үнэндээ хагас мөсөн ваннд оров. Нэг хөлөө Фаренгейтийн 46 хэмийн (8 Цельсийн) хүйтэн усанд живсэн бол нөгөө хөлөө Фаренгейтийн 86 хэмийн (30 Цельсийн) бүлээн усанд 20 минутын турш живсэн байна. Дараа нь тэд 45 грамм нүүрс ус, 20 грамм уураг агуулсан нөхөн сэргээх коктейль уусан бөгөөд сүүлийнх нь шинэ булчинд хэр хэмжээний уураг агуулагдаж байгааг тодорхойлох боломжийг судлаачдад олгосон ул мөр агуулсан байв. Дараагийн хоёр долоо хоногт судлаачид тэдний ахиц дэвшлийг хянахын тулд цусны дээж, булчингийн эд эсийн шинжилгээг тогтмол авч байв.

Хөргөсөн хөлд булчингийн уургийн нийлэгжилтийн хурд нь бүлээн усанд орсон хөлөөс хамаагүй бага байсан нь хоёр долоо хоногийн хугацаанд 13 орчим хувиар зөрүүтэй байжээ. Одоо булчингийн уургийн нийлэгжилт гэх мэт лабораторийн хэмжүүрүүд нь урт хугацааны туршид хүч чадлын бодит ялгааг хэмжихтэй ижил биш хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэхээр гайхалтай бөгөөд мөсөн ваннууд болон бусад нөхөн сэргээх бодисууд нь фитнессийн өсөлтөд далд өртөгтэй байж болохыг баталж байна.

Та эцэг эхийнхээ шөрмөстэй

Японы шилдэг коллежийн гүйлтийн хөтөлбөрүүдийн нэг болох Рицүмэйкан их сургуулиас хийсэн судалгаагаар 24 элит холын зайн гүйлтийн тамирчин гэмтэх эрсдэлийг судалжээ. Судлаачид миль, гутлын төрөл, сунгалтын дасгал эсвэл бидний гүйлтийн гэмтэлтэй холбоотой ердийн хүчин зүйлсийн талаар огт санаа зовдоггүй байв. Үүний оронд тэд нулимахад анхаарлаа хандуулсан.

Сүүлийн арав гаруй жилийн хугацаанд хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар зарим генийн хувилбарууд нь шөрмөс, шөрмөсний үндсэн барилгын материал болох коллагены фибрилүүдийн бүтцэд нөлөөлж болохыг харуулж байна. Эдгээр генийн зарим хувилбарууд нь Ахиллес шөрмөсний эмгэг гэх мэт өвчин үүсгэх магадлалыг бууруулдаг; бусад нь таныг илүү магадлалтай болгодог. Жишээлбэл, элит зэрэглэлд хүрсэн регби тоглогчид шөрмөс хамгаалах генийн хувилбартай байх магадлал өндөр болохыг судлаачид олж тогтоосон бөгөөд энэ нь тийм биш хүмүүсийн карьераа гэмтлийн улмаас сүйрүүлэх магадлал өндөртэй холбоотой юм.

Японд хийсэн шинэ судалгаагаар тамирчдаас их сургуульд сурч байхдаа шөрмөс, шөрмөсний үрэвсэл, гэмтлийн түүхийг асууж, дараа нь ДНХ-ийн шинжилгээнд зориулж нулимсны дээж авчээ. Гэмтлийн мэдээллийг өмнө нь шөрмөс, шөрмөсний бүтэцтэй холбоотой байсан дөрвөн өөр генийн таван өвөрмөц хувилбартай харьцуулсан. Таван хувилбарын гурвынх нь хувьд "муу" хувилбартай хүмүүс шөрмөс, шөрмөсний гэмтэлтэй байх магадлал өндөр байсан. (Дөрөв дэх хувилбар нь энэ бүлэгт урьдчилан таамаглах ямар ч үнэ цэнэгүй байсан ба тав дахь хувилбар нь судалгаанд хамрагдсан бүх гүйгчид генийн ижил хувилбартай байсан тул ямар ч мэдээлэл өгөөгүй.)

Өмнөх судалгаануудаас харахад эдгээр үр дүн нь тийм ч гайхмаар зүйл биш юм. Асуулт бол та энэ мэдээллээр юу хийх вэ гэсэн асуулт юм. Эдгээр генийн зарим хувилбаруудыг багтаасан хувийн генетикийн шинжилгээг санал болгодог компаниуд байдаг (COL5A1 нь энэ судалгаанд хамгийн сайн таамаглагч байсан) тул та өөрийнхөө статусыг олж мэдэх боломжтой бөгөөд … яг юу хийх вэ?

Хэдэн жилийн өмнө энэ чиглэлээр хийсэн тоймдоо зарим тэргүүлэх судлаачид ДНХ-ийн шинжилгээ өгөхийн оронд та шөрмөс, шөрмөсний гэмтэлтэй хувийн болон гэр бүлийн түүхтэй эсэхээ мэдэж байх хэрэгтэй гэж зөвлөсөн. Аль ч тохиолдолд, хэрэв та гэнэт таны шөрмөс жирийн хүнтэй харьцуулахад 10 эсвэл 20 хувиар илүү үрэвсэх магадлалыг олж мэдвэл бэлтгэлдээ юу өөрчлөх талаар бодож үзэх нь зүйтэй юм. Хэрэв та илүү их сунгалт, хүчирхэгжүүлэлт, мөстөлт, "биеэ сонсож" эсвэл юу ч хийж эхэлнэ гэж бодож байгаа бол миний асуулт энгийн: та яагаад үүнийг хийхгүй байгаа юм бэ?

Зөвлөмж болгож буй: