Агуулгын хүснэгт:

Лэйрд Хамилтоны амрах өдрүүдээ нэмэгдүүлэх зөвлөмжүүд
Лэйрд Хамилтоны амрах өдрүүдээ нэмэгдүүлэх зөвлөмжүүд
Anonim

Сэргээх хугацаандаа ухаалаг хандах нь ашигтай

Би өөрийнхөө биеийг маш их асууж байна. Серфинг хийх том өдөр би өглөөний 5 цагаас өмнө босч, зургаан цаг усанд байж чадна - энэ нь нэг юмуу хоёр долоо хоногийн өндөр хөдөлгөөнтэй байж магадгүй юм. Онцгой нөхцөл байдал нь хэт их хэмжээний гарц шаарддаг бөгөөд хэрэв би аль хэдийн шавхагдсан нөөцтэй байгаа бол би зарцуулсан уснаас гарах болно. Сэргээх өдрүүд бол миний бэлтгэлд маш чухал бөгөөд энэ нь ямар ч тамирчдад хамаатай. Танд завсарлага хэрэгтэй эсэхээ хэрхэн тодорхойлох, амралтаа хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар эндээс үзнэ үү.

Бие махбодоо сонс

Би долоо хоногт нэг удаа амрах гэж оролддог ч ажлын ачаалал, сэтгэл хөдлөлөө хэв маягаа тохируулдаг. Надад маш их хүч чадал байхгүй үед сул зогсолт хэрэгтэй байгааг би мэднэ. Ерөнхийдөө миний мэдрэхүй уйтгартай санагдаж, надад ердийн хурц, анхаарал төвлөрөл дутагдаж байна. Хэрэв би эрчимтэй серфинг хийж, системдээ татвар ногдуулсан бол нэг өдөр дахин ачаалахад хангалтгүй байх болно. Энэ тохиолдолд би нэмэлт амралт авч, үүнээс хойш хэд хоногийн дараа бэлтгэлээ багасгаж магадгүй юм.

Савыг дүүргэ

Би өглөөний цай, өдрийн болон оройн хоолондоо илчлэг ихтэй мөөгтэй кофе иддэг. Гэхдээ би амарч байхдаа ердийнхөөсөө илүү идэж, нэмэлт хоол эсвэл хэд хэдэн тэжээллэг зууш нэмж идэх болно. Би хэдэн өдрийн турш өндөр ачаалалтай ажиллахад хоолны дуршил алдагддаг. Би үүнийг удаашруулахад хоолны дуршил сэргэж, ачаалал ихтэй өдрүүдээс илүү бага ачаалалтай өдрүүдэд өлсдөг. Миний бие булчингаа засах гэж хичээж байгаа тул надад илүү их шим тэжээл хэрэгтэй болно. Би чийгшүүлж байгаа эсэхээ шалгадаг бөгөөд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо гэх мэт нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийг анхаардаг.

Битгий хүйтэн Турк

Би ядарч туйлдсан ч гэсэн өдөртөө зөөлөн хөдөлгөөн нэмэхийг хичээдэг. Хэрэв би бүрэн хөдөлгөөнгүй бол миний өвдөж буй булчингууд чангардаг. Би цусны урсгалыг бий болгохыг хүсч байна, учир нь энэ нь намайг сэргээхэд тусалдаг. Ер нь би алхаж эсвэл ямар нэгэн сунгалтын дасгал хийх болно - магадгүй хүчтэй йогийн дараалал биш, харин илүү урт, зөөлөн хичээл. Би өөрийн биеийг ямар нэгэн байдлаар дарамтлахыг хүсэхгүй байгаа тул зүрхний цохилтыг бууруулдаг зөөлөн статик хөдөлгөөнд гүн гүнзгий динамик хөдөлгөөн хийх болно.

Амьсгалахаа санаарай

Амьсгалах нь миний хувьд өдөр тутмын дасгал бөгөөд нөхөн сэргээх маш сайн хэрэгсэл юм. Би ядарсан өдрүүдэд өөрийгөө тайвшруулж, сэргэхэд тусалдаг амьсгалын бясалгал хийхэд нэмэлт цаг зарцуулдаг. Амьсгалах, гаргах нь таны биеийг парасимпатик горимд оруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны түгшүүртэй тэмцэх эсвэл нисэх импульс багасна гэсэн үг юм. Би хамраар амьсгалах олон төрлийн бясалгал хийдэг ч та мэргэжилтэн байх эсвэл хатуу дэглэм баримтлах шаардлагагүй. Хайрцагны амьсгал нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм: Амьсгалаа болон амьсгалаа тус бүр долоон секунд хүртэл сунгаж, хооронд нь долоон секунд барь. Амьсгалдаа ухамсрыг авчирч, хэв маягийг дагаж мөрдвөл танд ашиг тусаа өгөх болно.

Ажлаа дуусга

Амралтын өдрүүд бол биеийн тамирын дасгал хийх төгс боломж юм. Би бэлтгэл хийх цагаа зүү, массаж, дулаан, мөс эмчилгээ зэрэг нөхөн сэргээх дасгалуудаар дүүргэдэг. Би зөөлөн эдийн эрчимтэй ажилд дуртай. Хамгийн гол нь ажилдаа итгэдэг хүнээ олох хэрэгтэй.

Бүсээс гарах

Бие өвдөж байгаа нь амрах хэрэгтэйг илтгэж байгаа ч миний тархи сэргэх цаг хэрэгтэй. Анхаарал төвлөрөх ядаргаа бол миний эргэн сэргэхэд хамгийн хэцүү нь мэдээж. Би оюун ухаан, сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлдсан үед би хэвийн байдалдаа орж, хүсэл зоригийн нөөц маань эргэж ирэх хүртэл хэдэн долоо хоног шаардагдах болно. Миний хамгийн дуртай стратеги бол ямар нэгэн зугаа цэнгэлээр оюун ухаанаа унтраах явдал юм. Би хэвтээд ямар нэг юм үзэж, үзэгч байя. Сайн унтах нь бас чухал юм. Та үйл ажиллагаагаа буцааж залгахад шөнийн цагаар утастай байх нь амархан байдаг. Би өдрийн цагаар кофейн хэрэглэхээс зайлсхийж, сэрүүн, харанхуй унтах газар, дэртэй дэртэй байхыг анхаардаг.

Зөвлөмж болгож буй: