Нэмэлт хүчилтөрөгчтэй сургалтын талаар шинэ мэдээлэл бий
Нэмэлт хүчилтөрөгчтэй сургалтын талаар шинэ мэдээлэл бий
Anonim

Онол нь утга учиртай боловч "гипероксик сургалт" нь таныг илүү хурдан болгодог гэдгийг харуулах нь хэцүү хэвээр байна

Спортын шинжлэх ухааны дараагийн том зүйл гэж нэрлэгдэж буй халуун чиг хандлагын хувьд хүчилтөрөгчийн нэмэлт нь маш урт түүхтэй. Зуу гаруй жилийн өмнө усанд сэлэгч Жэйбез Вольфф (Jabez Wolffe) Ла-Маншийн хоолойг гатлахдаа урт резинэн хоолойгоор цэвэр хүчилтөрөгчөөр амьсгалж байжээ (Тэрээр Францаас дөрөвний нэг милийн зайд бууж өгснөөр энэ амжилтыг хамгийн түрүүнд гүйцэтгэсэн). Дөрвөн минутын зайтай дугуйчин Рожер Баннистер 1954 онд алдартай уралдааныхаа дараа хэдхэн долоо хоногийн дараа хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан агаарын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх талаар нийтлэл хэвлүүлжээ.

Өөрөөр хэлбэл, тэсвэр хатуужлын дасгал хийх үед хүчилтөрөгчөөр баялаг агаараар амьсгалах нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг гэдэгт эргэлзэх зүйл алга: энэ нь уулын нимгэн агаарын тэсвэр хатуужлыг бууруулах нөлөөний толин тусгал юм. Хамгийн гол нь та өрсөлдөөнд хүчилтөрөгчийн савыг нуруундаа зүүж болохгүй. Тиймээс тамирчид болон эрдэмтэд хүчилтөрөгчийн хүчийг ашиглах өөр арга замыг эрэлхийлсээр байгаа бөгөөд ялангуяа үүнийг дасгалын үеэр ашиглах замаар хүчилтөрөгчийн хүчийг хэт исэлдүүлэх сургалт гэж нэрлэдэг.

(Өөр нэг гол сонголт бол тэмцээний завсарлагааны үеэр биеийн тамирын сэргэлтийг сайжруулахын тулд үүнийг хийх явдал юм. Өнгөрсөн арванхоёрдугаар сард Германы слаломч Стефан Луиц Колорадо хотод болсон дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлснийхээ дараа гүйлтийн хооронд хүчилтөрөгчийн маск хэрэглэсний улмаас эрхээ хасуулсан. Хүчилтөрөгчөөр амьсгалах нь Дэлхийн сэргээшийн эсрэг агентлагийн хууль ёсны дагуу боловч Олон улсын цанын холбооноос хязгаарласан. Гуравдугаар сард Спортын арбитрын шүүх Луйцын ялалтыг сэргээж, WADA-гийн дүрэмд давуу эрх олгосон.)

Энэ бол Шведийн Спорт, Эрүүл Мэндийн Шинжлэх Ухааны Сургуулийн Даниэле Кадинале, Бритиш Колумбын Их Сургуулийн Роберт Бушел нартай хамтран удирдсан Швед дэх судалгааны багийн гипероксикийн сургалтын талаар хийсэн шинэ судалгааны контекст нь Физиологийн Frontiers in Physiology сэтгүүлд нийтлэгдсэн юм. Бэлтгэлээ нэмэлт хүчилтөрөгчөөр цэнэглэх нь фитнессийг нэмэгдүүлэхэд хүргэнэ гэсэн санаа нь онолын хувьд утга учиртай бөгөөд олон арван жилийн турш байсаар ирсэн боловч энэ нь үнэхээр үр дүнтэй болохыг нотлох баримтууд нь эвдэрсэн бөгөөд тийм ч үнэмшилтэй биш юм. Энэ нь түүний арилжааны үйл ажиллагааг зогсоосонгүй - үнэхээр Шведийн есөн хүний бүрэлдэхүүнтэй судалгааны багийн нэг гишүүн нэмэлт хүчилтөрөгчийн систем зардаг компанийг үүсгэн байгуулжээ. Шинэ судалгаа нь энэ үзэл баримтлалыг хамгийн хатуу сорилтод оруулаад байгаа бөгөөд үнэнийг хэлэхэд та аль ч замаар эргүүлэх боломжтой.

Судалгаанд хамрагдсан бүх дугуйчид, нийт 15 завсарлагатай дасгал (3-4 удаа 8:00 эсвэл 4 удаа 4:00, хамгийн тогтвортой хурдаар, 3:00 амархан сэргэх боломжтой) зургаан долоо хоногийн сургалтын хугацааг дуусгасан.) лабораторид 30 хувийн хүчилтөрөгч эсвэл маскаар дамжуулан хэвийн агаараар амьсгалах үед хийсэн. (Далайн түвшний ердийн агаарын хүчилтөрөгчийн агууламж 21 хувьтай байдаг.) Үүнээс гадна бүх субъектуудад энгийн агаараар амьсгалж, 2-4 цаг үргэлжилсэн арван хялбар давхих даалгавар өгсөн. Сургалтын протоколын зорилго нь өрсөлдөх чадвартай дугуйчдын ердийн холимог бэлтгэлийг загварчлах явдал байв. Анх 32 дугуйчин байсан ч ердөө 23 нь дасгалын 85-аас доошгүй хувийг гүйцэтгэснээр бэлтгэлийн үеийг давж чадсан нь эцсийн үр дүнд багтах босго байсан юм.

Судалгааны нэг давуу тал нь давхар сохор байсан: дугуйчид ч, сургалтыг удирдаж байсан эрдэмтэд ч хэн нь илүү хүчилтөрөгч авч, хэн нь хүчилтөрөгч авч байгааг мэддэггүй байв. Унадаг дугуйчдын хүч чадал, зүрхний цохилт далд байсан тул хүчилтөрөгч авч байгаа эсэх талаар ямар ч мэдээлэл олж чадаагүй. Өөр нэг давуу тал нь сургалтын өмнөх болон дараа нь булчингийн биопси, цусны шинжилгээнд хамрагдсан бөгөөд физиологийн ямар үзүүлэлтүүд (хэрэв байгаа бол) нэмэлт хүчилтөрөгчөөр шүүслэг болохыг тодорхойлох оролдлого хийсэн явдал юм.

Судлаачдын ажлын таамаглал нь гипероксик дасгал нь булчин дахь митохондрид нэмэлт түлхэц өгч, хүнд дасгалын үед илүү их хүчилтөрөгч боловсруулах (ядаж ядрахгүйгээр илүү их хүч үйлдвэрлэх) боломжийг олгодог. Сайн бэлтгэгдсэн тэсвэр хатуужилтай тамирчдад хүчтэй түлхэж байгаа үед цус уушгинд маш хурдан урсаж, хүчилтөрөгчийн бүрэн ачааллыг авч чаддаггүй. Энэ нь эргээд таны булчингуудыг хүчилтөрөгч боловсруулах хүчин чадалтай болгодог. Хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан агаараар амьсгалснаар та цусыг хүчилтөрөгчөөр бүрэн дүүргэж, булчингууд илүү шаргуу ажиллах боломжтой болох ба цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингуудад хүчилтөрөгч боловсруулах чадварыг нэмэгдүүлнэ.

Тиймээс та бэлтгэгдсэн тамирчидтай нэлээн бодитой, үндэслэлтэй бэлтгэлийн протокол хийж, гүйцэтгэлийн сайжруулалтыг хайж (бидэнд үнэхээр анхаарал хандуулдаг зүйл) судалгаа хийж, гүйцэтгэл яагаад сайжрах ёстой гэсэн таамаглалыг туршиж үзсэн - бүгд маш сайн. Гэхдээ энд бүх зүйл бага зэрэг бүрхэг болж байна.

Хүлээгдэж байсанчлан нэмэлт хүчилтөрөгч авсан дугуйчид арай илүү бэлтгэл хийж чадсан, эс тэгвээс тэд илүү их хүчин чармайлтгүйгээр илүү их хүч чадалтай бэлтгэл хийсэн. Энэ ялгаа нь статистикийн хувьд тийм ч чухал биш байсан ч чиг хандлага нэлээд тод харагдаж байв. Хүчилтөрөгчийн бүлэг (нээлттэй дугуйлан) болон хяналтын бүлгийн (хаалттай дугуйлан) 15 удаагийн сургалтын тус бүрийн үндсэн үзүүлэлттэй харьцуулахад дундаж хүчийг энд харуулав. 7, 8, 15-р хуралдааны өндөр чадлын утгууд нь 4:00 интервалууд байсан; бусад дасгалууд нь 8:00 интервалтай байсан.

Зураг
Зураг

Сургалтын өмнөх болон дараах үеийн гүйцэтгэлийг 20 минутын хугацаатай туршилтаар хэмжсэн. Хүчилтөрөгчийн бүлэг нь гүйцэтгэлийг 6.0 хувиар сайжруулсан; хяналтын бүлэг 2.4 хувиар сайжирсан. Хоёр бүлгийн хоорондох ялгаа нь 0.07 p-утгатай байсан бөгөөд статистикийн ач холбогдлын хувьд ердийн босго болох 0.05-ыг бага зэрэг алдсан байна. Энэ нь тодорхой биш ч гэсэн санаатай үр дүн юм.

Гэвч физиологийн хэмжилтүүд хоёр бүлгийн хооронд ямар ч ялгаа олдсонгүй. Хоёулаа VO2max-аа бараг ижил хэмжээгээр сайжруулсан (3.8-аас 3.7 хувь). Цусны хэмжээ, гемоглобины масс өөрчлөгдөөгүй. Хамгийн гол нь булчингийн биопсигоор хэмжсэн хүчилтөрөгч боловсруулах митохондрийн хэмжээ, хүчин чадал нь хоёр бүлгийн хооронд ялгаагүй байв. Гипероксик сургалт нь унаачдыг хурдасгасан байж магадгүй (эсвэл үгүй ч байж магадгүй), гэхдээ үр дүнд нь яагаад гэдгийг хэлэх зүйл алга.

Энэ судалгаанд шууд туршиж үзээгүй өөр хэд хэдэн тайлбар бий. Жишээлбэл, энэ нь мэдрэл-булчингийн шинж чанартай байж болно: нэмэлт хүчилтөрөгч нь танд илүү хурдан бэлтгэл хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тархинаас булчин руу дохио дамжуулахыг шинэ хурдаар сайжруулдаг. Хэрэв тийм байсан бол та дугуйгаар мотоциклоор явах, эсвэл бага зэрэг уруудаж гүйхээс ч ижил үр нөлөөг авах болно гэж найдаж болно. Энэ нь боломжгүй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ хэн мэдэх вэ?

Эцсийн эцэст, тамирчид энэ техникийг үргэлжлүүлэн туршиж үзэх болно гэж би найдаж байна. Харьцангуй өндөрт амьдардаг, өндөр чанартай дасгал хийх шаардлагатай боловч далайн төвшинд тав тухтай явах боломжгүй хүмүүст энэ нь хамгийн утга учиртай байж магадгүй юм. Энэ нь Колорадо Спрингс дэх Олимпийн бэлтгэлийн төвийн тэсвэр хатуужлын тамирчдын сонирхлыг татдаг гол зүйл: ууланд амьдардаг тамирчдад (мөн үүний үр дүнд цусны улаан эсийн өсөлтийг бий болгодог) далайд долоо хоногт хэд хэдэн өндөр чанартай дасгал хийх боломжийг олгодог хүрээлэн буй орчны танхим юм. түвшин. Бичлэгийн хувьд, өөрөөр нотлогдох хүртэл лаазнаас хүчилтөрөгч авах гэж оролдох нь утгагүй юм.

Сургалтын явцад хүчилтөрөгчийг далайн түвшнээс дээш хувиар нэмэгдүүлэх нь ашигтай эсэх талаар энэ судалгаа нь зохиогчдын (ялангуяа гарааны компанитай) найдаж байсан тодорхой нотолгоо биш юм. Үр дүн нь таамаглахуйц байгаа бөгөөд өмнөх санал болгож буй боловч тодорхой бус судалгааны овоолго дээр нэмсэн. Гэхдээ хувь хүнийхээ хувьд бид үндсэн физиологийн асуудлыг илүү сайн ойлгох хүртэл миний хэд хэдэн дасгалыг хонгилын өрөөнд шилжүүлэхийг зөвшөөрч, нүүрэндээ маск зүүх ёстой гэсэн босго даваагүй хэвээр байна.

Зөвлөмж болгож буй: