Илүү хурдан гүйх нь чухал уу эсвэл урт гүйх үү?
Илүү хурдан гүйх нь чухал уу эсвэл урт гүйх үү?
Anonim

Эрдэмтэд сургалтын эрч хүч эсвэл сургалтын хэмжээг нэмэгдүүлэх нь физиологийн ашиг тусын талаар маргаж байна

Орчин үеийн дасгалын хөтөлбөрүүд нь илт төвөгтэй хэдий ч, хэрэв та чийрэгжихийг хүсч байвал танд ердөө хоёрхон сонголт бий: та одоо бэлтгэж байгаагаас илүү шаргуу бэлтгэл хийх эсвэл илүү их бэлтгэл хийх боломжтой. Эдгээр хоёр хувьсагч болох эрчим ба хэмжээ нь сургалтын бүх төлөвлөгөөг янз бүрийн аргаар зохицуулдаг үндсэн хөшүүрэг юм. Гэхдээ шударга байцгаая: хоёр хувьсагч хэтэрхий олон хэвээр байна. Бид бүгд аль нь бидний фитнессийг удирддаг мастер унтраалга болохыг мэдэхийг нууцаар хүсдэг.

Энэ бол Физиологийн сэтгүүлийн саяхны дугаарт гарсан мэтгэлцээнд хоёр бүлэг судлаачид "Хүний араг ясны булчингийн митохондрийн агууламжийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын эрч хүч нь эзлэхүүнээс илүү чухал" гэсэн үзэл баримтлалыг дэвшүүлсэн. Таны булчин дахь митохондрийн хэмжээ нь тэсвэр тэвчээрийн дасгалын хариуд тохиолддог хамгийн чухал дасан зохицох хүчин зүйл тул илүү хурдан гүйх эсвэл удаан гүйх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга уу гэсэн маргаан үр дүнтэй байсан.

Эрчимт байдлын талаар маргаж буй бүлэгт өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын чиглэлээр суралцдаг гэдгээрээ алдартай МакМастерийн их сургуулийн Мартин Гибала болон түүний докторант Лорен Скелли, докторын дараах дадлагажигч асан Мартин МакИннис нар багтжээ. Калгаригийн их сургууль. Тэдний нийтлэлдээ (энэ нь онлайнаар чөлөөтэй байдаг) тэд хоёр үндсэн нэхэмжлэлийг гаргаж байна: нэгдүгээрт, хичээлүүд ижил хэмжээний нийт ажил хийдэг сургалтын хөтөлбөрүүдийг харьцуулж үзэхэд илүү өндөр эрчимтэй, бага эзлэхүүнтэй бэлтгэл хийдэг хүмүүс хамгийн их амжилтыг олж хардаг. митохондри; Хоёрдугаарт, хүмүүсийн дийлэнх нь ямар ч байсан их хэмжээний сургалтанд удаан хугацаагаар зарцуулах хүсэлгүй байдаг тул бодит ертөнцөд эрчим нь хамгийн чухал хувьсагч юм.

Хариуд нь Австралийн Виктория Их Сургуулийн Дэвид Бишоп, Хавиер Ботелла нар одоогийн Монашийн Их Сургуульд ажиллаж байсан мэргэжил нэгт Чезаре Гранатагийн хамт нийт сургалтын хэмжээ болон митохондрийн өөрчлөлтийн хооронд найдвартай хамаарал байгааг харуулсан 56 судалгааны нэгдсэн дүн шинжилгээг иш татав. Ижил дүн шинжилгээ нь сургалтын эрч хүч болон митохондрийн өөрчлөлтийн хооронд ямар ч мэдэгдэхүйц хамаарал олоогүй нь эзлэхүүн нь үнэхээр гол хувьсагч болохыг харуулж байна.

Дараа нь бүлэг бүр няцаалт нийтэлсэн бөгөөд ялгаа нь хэд хэдэн гол зүйл хүртэл буурдаг. Нэг нь митохондрийн өөрчлөлтийг хэрхэн хэмжих талаар тодорхой бус арга зүйн маргаан юм. Гибалагийн багийнхан бид хүний судалгаанд анхаарлаа хандуулж, митохондрийн агууламж нэмэгдсэнийг шууд бусаар харуулж буй янз бүрийн молекулууд байгаа эсэхийг хайх хэрэгтэй гэж үзэж байна. Харин Бишопын багийнхан митохондрийг шууд бусаар хэмжих нь төөрөгдүүлж болзошгүй гэж үзэж байгаа тул эдгээр судалгааг мэрэгч амьтдад бус мэрэгч амьтдад хийсэн ч гэсэн шууд хэмжигдэхүүнтэй (жишээ нь дамжуулагч электрон микроскоп ашиглан) судалгаанд илүү ач холбогдол өгөх хэрэгтэй. хүмүүс.

Энэ бол мэдээж судлаачдын тулалдах чухал цэг юм. Бидний бусад хүмүүсийн хувьд "илүү чухал" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ гэдэг нь хамгийн сонирхолтой маргаан юм. Бишоп болон түүний хамтрагчид илүү их эрчимтэй дасгал хийх нь дасгалын минут тутамд илүү их митохондрийн хариу үйлдэл үзүүлнэ гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байна. Гибалагийн хувьд энэ нь маш чухал зүйл юм: цаг хугацаа шаардсан ертөнцөд дасгал хийхэд зарцуулсан минут тутамд илүү их бие бялдаржуулах нь илүү олон хүмүүст фитнессийн зорилгодоо хүрэх боломжийг олгоход чухал ач холбогдолтой юм.

Гэхдээ Бишопын хувьд үр ашиг, үр дүнтэй байх нь хоёр өөр зүйл юм. Өрсөлдөөнт спортын хүрээнд хэн бэлтгэл сургуулилтад хамгийн бага цаг зарцуулсан бэ гэдэг нь бус, хэн нь хурдан бэ гэдгийг л хардаг. Түүгээр ч барахгүй нэг минутын харьцуулалт нь зарим талаар төөрөгдүүлж магадгүй юм: Гибалад номынхоо гарчиг өгсөн "нэг минутын дасгал" нь үнэндээ гурван удаа 20 секундын хатуу дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуйгаар нөхөн сэргээх хугацаатай хоёр минут хялбар дугуй унахаас өмнө дулаахан дугуйгаар хичээллэдэг. -up, дараа нь хөргөх. Фитнессийн ерөнхий нөхцөл байдлын хувьд бусад хүмүүс цаг хугацаа дутагдаж байгаа нь үнэхээр чухал саад тотгор уу эсвэл энэ нь таагүй гэж үзсэн зүйлээс зайлсхийхэд тохиромжтой шалтаг мөн үү гэж эргэлздэг.

Бодит байдал дээр нэг хувьсагчийг хамгийн чухал гэж үзэх хүсэл тийм ч ашиггүй гэж би бодож байна. Майо клиникийн физиологич Майкл Жойнер заримдаа 1964 оны Токиогийн Олимпийн эрэгтэйчүүдийн 5000 метрийн гүйлтийн финалын жишээг санагдуулдаг. Тус уралдаанд өдөрт хоёр удаа завсарлагатай дасгалаар маш их бэлтгэл хийсэн Боб Шул түрүүлсэн. Удаах байранд долоо хоногт 100 гаруй миль хол, удаан зайд найдсан Харалд Норпот тодорчээ. Хүрэл медалийг Билл Деллингер хүртлээ, тэр хожим Орегоны Их Сургуульд дасгалжуулагчаар ажиллаж, интервал, удаан, удаан гүйлтүүдийг хослуулан хийсэн. Гурван хүнийг яг нэг секунд салгав. Урамшууллын хувьд Рон Кларк голдуу дунд зэргийн хурдтай гүйлтүүдийг хийж байсан бөгөөд үүнийг бидний одоо босго бэлтгэл гэж нэрлэх болно.

Тэр уралдаанаас авах нэг сургамж бол нэг индэр рүү хөтөлдөг олон зам байдаг. Гибала болон Бишопын бүлгүүд эрч хүч, эзэлхүүн нь митохондрийн дасан зохицож, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг гэдэгтэй санал нэг байна. Та аль нь хамгийн чухал гэж үзэж байгаа нь таны зорилго (уралдаан түрүүлэх, эрүүл мэндийг сайжруулах) болон хувийн сонголтоос шалтгаална. Зарим хүмүүс урт, тайван гүйлт, морь унах, явган аялал хийх дуртай; бусад нь хүчтэй шахах адреналинд дуртай, эсвэл зүгээр л үүнийг даван туулахыг хүсдэг. Эцсийн эцэст, хэрэв та эрч хүч эсвэл эзлэхүүнийг хангалттай хэт туйлшруулбал аль алинаар нь авч чадах физиологийн дасан зохицох чадвараа их бага хэмжээгээр нэмэгдүүлж чадна гэж Жойнер зөвлөж байна.

Миний хувьд 1964 оны уралдааны бэлтгэл сургуулилт нь орчин үеийн тамирчдын сонгосон зүйлтэй хамгийн төстэй тамирчин бол бүх зүйлийг хийсэн Деллингер гэдгийг хэлж байна. Гибала-Бишопын мэтгэлцээнээс харахад хэмжээ, эрч хүчийг хоёуланг нь дэмждэг физиологийн аргументууд байдаг. Гэхдээ ижил зүйлийг дахин дахин хийх нь эцэстээ өгөөж нь буурах эсвэл таныг галзууруулах болно. Хэрэв та хэдхэн долоо хоног, сар үргэлжилсэн судалгаанаас цааш харж, фитнессээр насан туршдаа тууштай байхын тулд ямар сургалтын хувьсагч хамгийн чухал болохыг асуух гэж байгаа бол би "дээр дурдсан бүх зүйлд" саналаа өгөх болно.

Зөвлөмж болгож буй: