Агуулгын хүснэгт:

Хэрхэн сайн зуршлыг бий болгох вэ
Хэрхэн сайн зуршлыг бий болгох вэ
Anonim

Таны зуршлын чанар таны амьдралын чанарыг тодорхойлдог. Таны алхам алхмаар зааварчилгаа энд байна.

1950-иад онд Максвелл Мальц хэмээх гоо сайхны мэс засалч өвчтөнүүддээ гоо сайхны мэс засал хийлгэсний дараа нүүрэндээ дасахад гурван долоо хоног зарцуулдаг болохыг анзаарчээ. Энэ нь түүний амьдралын шинэ зан үйлд дасан зохицоход хэр их хугацаа шаардагдахыг тэр бас ойлгосон. 1960 онд Мальц "Психо-кибернетик" хэмээх номоо хэвлүүлсэн бөгөөд тэрээр "Хуучин сэтгэцийн дүр төрхийг уусгаж, шинэ дүр төрхийг шингээхэд дор хаяж 21 хоног шаардлагатай" гэж бичжээ. Энэ ном олон сая хувь борлогдож, шинэ зуршилтай болоход яг 21 хоног шаардлагатай гэсэн санааг олны танил болгосон. Ганц асуудал бол Мальцын олдворууд гайхалтай байсан ч түүний ажиглалт нь зөвхөн нэг хүний ажиглалт байсан юм. Өгөгдөл нь анекдотын олон тоо биш юм.

2009 он хүртэл судлаачид зуршил үүсэхийг илүү шинжлэх ухааны үүднээс үнэлээгүй. Европын Нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд Лондонгийн их сургуулийн коллежийн судлаачид идэх, уух эсвэл бусад тодорхой үйл ажиллагаатай холбоотой шинэ зуршил бий болгохыг оролдсон 96 хүнийг ажиглажээ. Оролцогчид "автомат байдалд хүрэх" гэсэн шинэ зуршлыг бий болгоход дунджаар 66 хоног зарцуулсан. Харин хувь хүний хувьд хүрээ өргөн байсан. Зарим хүмүүс шинэ зуршилтай болоход ердөө 18 хоног зарцуулсан бол зарим нь 200 гаруй хоног зарцуулсан байна.

Тэрхүү судалгаанаас хойш зуршлын талаар судалж, бичих болсон нь сайн шалтгаантай. Бид үнэхээр зуршилтай амьтад. Хийж байгаа зүйлийнхээ ихэнхийг бид бодолгүйгээр хийдэг. Зуршлын мэргэжилтэн Жеймс Клир "Атомын зуршил" хэмээх бестселлер номдоо "Бидний амьдралын чанар дадал зуршлаас шалтгаална" гэж тэмдэглэсэн байдаг. Хэрхэн шинэ зуршил эхлүүлэх эсвэл хуучин зуршлаасаа салах талаар эндээс үзнэ үү.

Өдөөгч хүчин зүйл, зан төлөв, шагналыг зур

Хүний зан үйлийн ихэнх нь урьдчилан таамаглах боломжтой мөчлөгийг дагаж мөрддөг: гох, зан байдал, шагнал. Энгийн жишээ бол дасгал юм. Үүний шалтгаан нь хөргөгчний хаалган дээр наасан дасгалын хөтөлбөр, биеийн тамирын заал руу явах зан байдал, шагнал нь дууссаны дараа та гайхалтай мэдрэмж төрж байгаа явдал юм.

Таны хийхийг хүсч буй зан үйлийн хувьд гол зорилго нь өдөөгчийг онцлон харуулах, зан үйлийг хялбар болгох, шагналыг нь аль болох хурдан бөгөөд сэтгэл ханамжтай болгох явдал юм. Таны зайлсхийхийг хүсч буй зан үйлийн хувьд энэ нь эсрэгээрээ юм. Гохыг булж (хөргөгчийг гараж руу аваачиж), зан үйлийг хатуу болго (зайрмаг авчрахын тулд дэлгүүрээс машинаар явах шаардлагатай тул гэрээсээ хол байлга), сөрөг үр дагаврыг (дараах бүдүүлэг) хамт сууж, гүн гүнзгий мэдэр. Бен & Жерригийн гурван пин). Энэ мөчлөгийг бараг бүх зүйлд хэрэглэж болно: юу хийхийг хүсч байгаагаа тодорхойл (эсвэл хийхээ боль), түүнийг гох, урамшуулалтай хослуул (эсвэл устга).

Мичиганы их сургуулийн Спорт, эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны судалгаа, бодлогын төвийн захирал Мишель Сегарын хийсэн ажил нь дотоод урамшуулал нь дадал зуршлууд удаан үргэлжилдэгийг харуулж байна. Хэрэв та хэн нэгэнд таалагдахын тулд эсвэл өдрийн төгсгөлд амттан авахын тулд ямар нэгэн даалгавар хийж байгаа бол энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, таны сэтгэлд нийцдэг тул үүнийг хийснээсээ илүү энэ зан авирыг баримтлах магадлал бага байх болно. гол утга нь.

Орчноо тохижуул

Жорж Элиот Мидлмарч хэмээх сонгодог романдаа "Дотоод нь түүний гадна байгаа зүйлээр тодорхойлогддоггүй тийм хүчтэй амьтан гэж байдаггүй" гэж бичжээ. Түүний зөв. Бид хүрээлэн буй орчиндоо ихээхэн нөлөөлдөг. Шинэ зан үйлийг эхлүүлэхийн тулд зөвхөн хүсэл зоригт найдах нь хэцүү тэмцэл гэдгийг судалгаагаар харуулж байна. Сорилтуудтай байнга тэмцэх нь таны эрч хүчийг шавхдаг.

Зөвхөн хүсэл зоригт найдахаас илүү сайн сонголт бол таны хийх гэж буй зүйлд саад болдог уруу таталтыг арилгахын тулд орчин тойрноо ухамсартайгаар төлөвлөх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та утсаа байнга шалгаж байх гэж зовдог бол гүн гүнзгий ажил хийх эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөхдөө утсаа тусдаа өрөөнд байлга. Хэрэв та өглөө эрт фитнесст явахыг хүсвэл биеийн тамирын цүнх, ажлын хувцсаа бэлдээрэй, тиймээс та сэрээд явахад л хангалттай. Яриадаа, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг өдөөх хүчийг дутуу үнэлж болохгүй.

Нийгэмлэгт элсүүлэх

Таны биеийн жингээс авахуулаад фитнессийн түвшин, тамхи татах эсэх гээд бүх зүйл таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсээс шалтгаалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Нэгэн судалгаа, “Биеийн тамир муутай байх нь халдвартай юу? Санамсаргүй томилогдсон найзуудын нотлох баримтууд нь таны биеийн тамирын түвшний 70 хүртэлх хувийг хамт бэлтгэл хийдэг хүмүүсээс тайлбарлаж болохыг олж мэдэв. Бусад судалгаанаас харахад хэрэв та дотооддоо хөтлөгддөг хүмүүстэй ажиллах юм бол эцэст нь адилхан байх магадлал өндөр байдаг. Өөрөөр хэлбэл, таны зан төлөвт зөвхөн таны бие махбодь төдийгүй нийгмийн орчинд нөлөөлдөг. Урам зориг нь халдвартай байдаг.

Нийгэм нь хариуцлага хүлээхэд тусалдаг. Хэрэв та өөр хүн эсвэл бүлэгт амлалт өгсөн бол 2013 оны энэ сэдвээр хийсэн тойм баримт бичгийн дагуу та үүнийгээ биелүүлэх магадлал өндөр байна. "Бэлтгэл сургуулилт хэцүү. Бид бүгдээрээ сум нэвтэрдэггүй дотоод урам зоригтой, түүнийг өдөр бүр авчрах болно гэж дүр эсгэх хэрэггүй" гэж хөнгөн атлетикийн тамирчдын Олимпийн хөгжлийн байгууламж болох Altis-ийн спринт дасгалжуулагч, гүйцэтгэлийн захирал Стюарт МакМиллан хэлэв. “Тамирчдад бага зэрэг авах шаардлагатай байгаа тэр өдрүүдэд багийнхан нь тэнд байдаг. Тэд үүнийг мэддэг."

"Бэлтгэл"-ийг "шинэ зуршил бий болгох", "тамирчин"-ыг "өдөр тутмын хүмүүс"-ээр соль, тэгвэл Макмилланы хэлсэн үг бүр үнэн мэт сонсогдох болно.

Жижигээс эхэл

Стэнфордын их сургуулийн хүний зан төлөвийг судалдаг судлаач Б. Ж. Фогг дадал зуршил өөрөө өөртөө бий болдог. Хэрэв та ямар нэгэн чухал өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал бяцхан алхам хийх нь ухаалаг хэрэг болно. Фоггийн зан үйлийн загварт хэн нэгэн үйлдэл хийх эсэх нь тэдний хүсэл эрмэлзэл, өгөгдсөн даалгаврыг биелүүлэх чадвараас хамаарна. Хэрэв та тэгшитгэлийн чадварын тал дээр байнга хэтрүүлбэл та шатах эрсдэлтэй. Гэвч хэрвээ та сорилтыг цаг хугацааны явцад аажмаар нэмэгдүүлбэл өнгөрсөн долоо хоногт хэцүү байсан зүйл өнөөдөр илүү хялбар мэт санагдах болно. Тууштай нэгдлүүд. Хэрэв та "том явах эсвэл гэртээ харь" бол ихэнхдээ гэртээ харих болно. Гэхдээ жижиг, тууштай яв, тэгвэл та том зүйлтэй болно.

Өөрийгөө шүүж, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр соль

Дадал зуршлаа өөрчлөх тусам бүтэлгүйтэх эсвэл хуучин хэвэндээ орох магадлал өндөр болно. Ийм зүйл тохиолдоход таны хариу үйлдэл маш чухал юм. Хэрэв та өөрийгөө дэгээгээр бүрэн салгавал-"Болж өгөөч, энэ зүгээр л надад зориулагдаагүй байх" гэж та таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй. Гэхдээ эсрэг тал нь бас үнэн юм. Хэрэв таны дотоод дуу хоолой хэтэрхий ширүүн, шүүмжлэлтэй байвал-“Яагаад би одоо хүртэл үүнийг зөв ойлгож чадахгүй байна вэ? Би сайн биш!" - бүтэлгүйтэл эсвэл дахилт нь улам бүр нэмэгдэх магадлалтай.

2012 онд "Хувь хүн ба нийгмийн сэтгэл судлалын эмхэтгэл"-д нийтлэгдсэн судалгаагаар бүтэлгүйтэлд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүс өөрсдийгөө дүгнэдэг хүмүүсээс хамаагүй хурдан буцдаг болохыг тогтоожээ. Учир нь хэрэв та өөрийгөө завхарсан гэж дүгнэвэл буруутай эсвэл ичгүүртэй мэдрэмж төрдөг бөгөөд ихэнхдээ энэ гэм буруу эсвэл ичгүүр нь хүсээгүй зан үйлийг бий болгодог. Техасын их сургуулийн дэд профессор Кристен Нефф “Өөртөө эелдэг хандах нь танд хөгжихөд шаардагдах тэсвэр хатуужлыг өгдөг” гэж “Өөрийгөө энэрэнгүй сэтгэлээр илэрхийлэх ажлын ном” номондоо бичжээ.

Өөрийгөө өрөвдөх нь тийм ч амархан байдаггүй, ялангуяа өөрсдөдөө хатуу хандаж дассан А хэлбэрийн хүмүүсийн хувьд. Энэ нь өөртөө эргэлзээ төрүүлэх байнгын дадлага юм. Энэ нь та өөрийгөө сахилга батгүй болгохыг хүсч байгаа юм биш, харин та үүнийг өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр гэрлэхийг хүсч байгаа юм.

Брэд Стулберг (@Bstulberg) гүйцэтгэл, сайн сайхан байдлын талаар дасгалжуулж, Outside-ийн Do It Better буланд бичдэг. Тэрээр "Хүсэл тэмүүллийн парадокс" болон "Оргил гүйцэтгэл" номуудын бестселлер зохиолч юм. Түүний мэдээллийн товхимолд энд бүртгүүлнэ үү.

Зөвлөмж болгож буй: