Амралтаа сайжруулахын тулд утасныхаа хувилбарыг бууруул
Амралтаа сайжруулахын тулд утасныхаа хувилбарыг бууруул
Anonim

"Дижитал Минимализм" номын зохиогч та чөлөөт цагаа хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар тайлбарлав

2009 онд 30 настайдаа Дэйв Смит Калифорнийн төв эрэгт орших Сан Луис Обиспо дахь нягтлан бодох бүртгэлийн фирмд олон цагаар ажиллаж байсан бөгөөд тэрээр аз жаргалтай байсангүй. “Энэ бол флюресцент гэрэлтүүлэг, цонхгүй, хүмүүстэй тийм ч их харьцдаггүй, олон бичиг цаасны ажил байсан. Би үүнийг үзэн ядаж байсан "гэж тэр энэ зун надад хэлсэн. Долоо хоногт хоёр, гурван удаа бухимдал нь дээд цэгтээ хүрч, босож ирээд хаалгаар гарна. "Би буцаж явах бодолгүй байсан" гэж тэр хэлэв. Гэвч тэрээр гэртээ нялх ихэр хүүхэдтэй байснаа санаж, өөрийгөө тэтгэж, ширээгээ буцаж ирэхийг санал болгох нь гарцаагүй.

Дөрвөн жил ийм аз жаргалгүй байсны дараа Смит том фирм дэх ажлаа орхиж, гэр бүлээ наран шарлагын газар гэгддэг Морро Бэй хотын захад байрлах радарт өртдөг гайхалтай газар руу нүүлгэжээ. Номхон далайн эргийн хурдны зам болон далайн хооронд оршдог тус хороолол нь далайн эргээс богино зайд орших намхан дээвэртэй, нэг давхар ранчо байшингуудаас бүрддэг. Калифорнийн эргийн комиссоос хэрэгжүүлж буй бүсчлэлийн хязгаарлалт, Сан Франциско, Лос Анжелесийн түгшүүртэй баялгаас хол байгаа нь далайн эргийн спортоор хичээллэх, амар тайван амьдрах сонирхолтой залуу, дунд давхаргын гэр бүлүүдийн гол цөмийг далайн эргийн замд дэмжих боломжийг олгосон юм. - нийгэмлэгийн мэдрэмж. Смитийн тайлбарласнаар энэ бол зугаалах сайхан өдрүүдэд "Чи бүх зүйлээ хаяж, бүх уулзалтаа цуцалж, усанд ор" гэж ойлгодог газар юм.

Амьжиргаагаа нөхөхийн тулд Смит нийгэм дэх хувь хүмүүст татвар бэлтгэхэд чиглэсэн өөрийн ЦХҮа-ны дадлагаа эхлүүлсэн. Дөрөвдүгээр сард татварын эцсийн хугацаа дуусахаас өмнөх гурван сарын хугацаанд Смит үйлчлүүлэгчдийнхээ тайланг бэлтгэхийн тулд олон хоног ажилладаг боловч жилийн бусад есөн сард долоо хоногт арав гаруй цаг ажиллах нь ховор байдаг. Хуучин ажлынхаа флюресцент шоронд алдсан цагаа нөхөх гэсэн мэт Смит шинэ олсон чөлөөт цагаа чөлөөт цагаа зугаатай өнгөрөөхөд зориулжээ. Түүний байшин серфингээс гурван минутын зайд оршдог бөгөөд цонхноос нь нөхцөл байдлыг харж болно. Сайхан өдөр тэрээр өглөө хэдэн цаг серфинг хийж, үдийн цайны хажуугаар ууланд дугуйгаар зугаалж, үдээс хойш гольф тоглодог. "Би үүнийг trifecta гэж нэрлэдэг" гэж тэр хэлэв. Энэ бүсэд цаасан серфинг, загасчлах, дарвуулт завь, ууланд авирах зэрэг маш олон гадаа зугаалах боломжтой байдаг тул Смит амралтаа илүү сонгох хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн. "Би маш олон зүйлийг л хийж чадна" гэж тэр хошигнон гомдоллов.

Олон хүмүүсийн хувьд Смитийн түүх үлгэр шиг сонсогддог. Харгис ажлаа орхиж далайн эрэг рүү нүүж, "гурвалсан" өдрүүдийг угтах санаа нь бидний чөлөөт цагаа өнгөрөөх анхны сонирхолтой байдлыг хөнддөг учраас ихээхэн сонирхол татдаг. Яруу найрагч, байгаль судлаач Дайан Акерман 1999 онд хэвлэгдсэн "Deep Play" номондоо эрчимтэй тоглох нь хүн төрөлхтний туршлагын үндэс болдог гэж үздэг. "Энэ бол бидний хэн, юу болох органик, амьсгалах шиг зөн совинтой үйл явц" гэж тэр бичжээ. Эрүүл мэнд, фитнессийн гуру Марк Сиссон ч анчин цуглуулагч өвөг дээдэс маань "цэвэр, ямар ч хольцгүй чөлөөт цаг"-ыг уртасгаж өнгөрүүлдэг байсныг онцлон тэмдэглэв. Энэ нь зөвхөн хөгжилтэй байсан учраас биш, харин "нийтийн амьдрал, нийгмийн эв нэгдлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг" болж өгсөнтэй холбоотой юм.

Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн Смитийнх шиг түүхүүд урам хугарах болно, учир нь гол дүрийн баатар хаа нэг газар чамин нүүдэл хийж, ажлын үүргээ эрс багасгадаг. Илүү их чөлөөт цагаа өнгөрөөхийг эрмэлздэг ихэнх хүмүүс ийм байдлаар амьдралаа хялбархан сайжруулж чадахгүй бөгөөд энэ нь тэднийг харамсаж, огцрох мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч өөр сонголт бий. Хамгийн сүүлд гарсан "Дижитал минимализм" номоо судалж байхдаа би манай өнөөгийн хэт ачаалалтай соёл иргэншлийн бараг бүх хүн далайд нүүх, ажлын байраа эрс өөрчлөх шаардлагагүйгээр илүү чанартай чөлөөт цагийг амьдралдаа нэвтрүүлж чаддаг арга замыг би олж мэдсэн. Өөрөөр хэлбэл, Смитийн амьдралыг өөрчилсөн өөрчлөлтийг хөдөлгөж байсан тэр сүнсийг бодитоор хүлээн авах арга зам бий. Энэ нь яг одоо энэ нийтлэлийг уншиж байгаа төхөөрөмжтэйгээ харьцах харьцаагаа сайтар судлахаас эхэлнэ.

Сүүлийн жилүүдэд хүмүүс ухаалаг утасныхаа талаар сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэх нь ихэссэн. Технологийн соёлд үзүүлэх нөлөөллийн талаар бичдэг компьютер судлаач хүний хувьд би энэ соёлын шилжилтийн үед сонирхолтой ном нуугдаж магадгүй гэж шийдсэн тул 2016 оноос энэ сэдвийг илүү нухацтай судалж эхэлсэн.

Энэ үйл явцын эхэнд би туршилт хийсэн. Би цахим шуудангийн мэдээллийн товхимолын захиалагчиддаа "заавал биш хувийн технологи" буюу сошиал медиа, видео тоглоом, стриминг медиа, онлайн мэдээ гэх мэт ангиллаас татгалзаж 30 хоногийг өнгөрөөх хүсэлтэй сайн дурын ажилтнуудыг хүссэн захидал илгээсэн. идэвхгүй вэбээр аялах. Энэ бол том асуулт байсан тул хамгийн ихдээ хэдэн арван зоригтой сүнс оролцохыг зөвшөөрнө гэж би бодож байсан. Би ч гэсэн тэдэнтэй байнга утсаар ярьж, тэдний түүхийг номондоо дэлгэрэнгүй бичнэ гэж төсөөлж байсан. Гэхдээ би уншигчдынхаа төхөөрөмжүүдэд бухимдаж байгааг дутуу үнэлэв: 1600 гаруй хүн бүртгүүлсэн. Тэд дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн оюутнууд, эцэг эхчүүд, хэт их ачаалалтай удирдах албан тушаалтнууд, тэтгэвэрт гарсан хүмүүсээс бүрдсэн олон янзын бүлэг байв. Тэднийг нэгтгэсэн зүйл бол амьдралынхаа ихэнх хэсгийг дэлгэцийн бүтээлд зориулж буй хамтын ядрал юм.

Туршилт өрнөхөд эдгээр сайн дурынхан надад туршлагаасаа тайлан илгээж эхлэв. Ихэнх хүмүүсийн хувьд уйтгартай мөч бүрт утсаа шалгах хүсэлгүй болоход долоо хоног зарцуулсан. Энэ мөчөөс хойш тэд урьд өмнө нь тэдний анхаарлыг ихэд татаж байсан үйлчилгээгээ орхигдуулахгүй байх хандлагатай болсон. (Та сошиал медиаг албадан шалгахгүйгээр найзуудтайгаа хоцрох, жиргээчдийг хянахгүйгээр дэлхий дээр болж буй үйл явдлуудыг мэдэж байх боломжтой болсон.) Жинхэнэ гайхшрал нь тэдний чөлөөт цагаа хэр их өнгөрөөсөн нь гэнэтийн байсан. төхөөрөмжөө хойш тавьсны дараа цагийн хуваарь гарга. Оролцогчдын нэг нь "Эхний долоо хоногийн дараа би эрх чөлөөгөө мэдэрч баярлаж уйлмаар санагдлаа" гэж хэлсэн бол нөгөө нь "Эхний хоёр өдөр надад маш их зүйл байгааг мэдээд би үнэхээр хачин санагдсан" гэж хэлсэн. Чөлөөт цаг."

Эдгээр сайн дурынхан өөрийн мэдэлгүй утсандаа маш олон минут алдсан тул хуваарь дээрээ шинээр нээгдсэн нүхнүүдийг юу хийхээ олоход эхэндээ хэцүү байсан. Туршилтын эхэнд сайн дурынхны нэг "Би маш их айж байна" гэж хүлээн зөвшөөрсөн. Зарим нь анхаарал сарниулаагүй цаг хугацааны сорилттой тулгарахын оронд сургуулиа орхисон. Гэхдээ энэ цочролыг тэсвэрлэж чадсан хүмүүс чөлөөт цагаа сэргээж чадсан юм. Уйдах нь хүчирхэг өдөөгч бөгөөд дижитал анхаарал сарниулах хүчин зүйлсийг арилгахад сонгодог амралт зугаалгын эх үүсвэрүүд дахин нэг өдрийг сэтгэл хангалуун өнгөрүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Оролцогчдын олонх нь удаан унтаа байсан ном унших дадал зуршлаа ("тарган ном!") дахин эхлүүлж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ гүн гүнзгий яриа өрнүүлэхэд илүү их цаг зарцуулсан. Зарим нь гэртээ засвар хийхдээ сэтгэл ханамжийг олж авсан бол зарим нь бичих, зураг зурах, олон тохиолдолд зугаа цэнгэлийн компьютерийн програмчлал гэх мэт бүтээлч хоббидоо эргэн орж, энэ нь бодит зүйл болж хувирав. Нэгэн залуу эмэгтэй архитектурын лего барилгын талаар ("гайхалтай гарц") магтжээ. Олон хүмүүс Дэйв Смитийн зөвшөөрч болохуйц гадаа чөлөөт цагаа өнгөрөөх хатуу арга хэмжээнд эрчим хүч зарцуулсан нь гайхмаар зүйл биш юм. Дугуй унах, урт алхах зэрэг гүйлтийн клубуудын талаар хэд хэдэн удаа дурьдсан. Зарим оролцогчид амралт зугаалгын спортын багуудад буцаж ирсэн эсвэл босоо сэлүүр эсвэл Бразилийн жюжитсу гэх мэт спортын тодорхой ур чадвараар хичээллэж эхэлсэн.

Энэхүү кейс судалгаа нь бараг бүх хүн амьдралынхаа өндөр чанартай чөлөөт цагаа хэрхэн нэмэгдүүлэх боломжтойг харуулсан жишээ юм. Хэрэв та миний туршилтанд оролцсон хүмүүсийн адил бол таны утас таны бодож байснаас хамаагүй илүү чөлөөт цагийг тань өнгөрүүлсэн байх. Хэрэв та чөлөөт цагаа өнгөрөөхдөө түүний үүрэг ролийг эрс багасгахыг хүсч байгаа бол ердийн өдөртөө хэр их утга учиртай амралт зугаалга хийж чадахаа гайхах байх.

Чөлөөт цагийн энэ өөрчлөлтийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд зуршилаа өөрчлөх анхны зөн совингоо үл тоомсорло. Миний туршлагаас харахад мэдэгдлийг унтраах эсвэл ухаалаг утсан дээрх дүрсүүдийг холих гэх мэт жижиг өөрчлөлтүүд наалддаггүй. Таныг дэлгэцэн дээр тань татдаг технологи, соёлын хүч хэтэрхий хүчтэй байна. Үүний оронд би танд миний туршилтын нэгэн адил ерөнхий бүтцийг дагахыг санал болгож байна: бүх нэмэлт дижитал анхаарал сарниулах зүйлээс завсарлага авах хугацааг сонгон, үүнээс үүдсэн уйтгар гунигт байдал нь таныг илүү өндөр чанартай хувилбаруудыг эрэлхийлэхэд түлхэц өгөх боломжийг олгоно. Зорилго нь дижитал хувилбарыг хялбархан эргүүлэх амтаа алдаж, илүү тэжээллэг зүйлд дахин татах сонирхолыг олж авах явдал юм.

Энэхүү стратегийг улам бүр түгээмэл болж буй дижитал хоргүйжүүлэх үзэл баримтлалаас ялгаж салгаж байгаа зүйл бол энэ нь зөвхөн юунаас зайлсхийх тухай биш харин цаг хугацаагаа юу хийх ёстойг олж мэдэх явдал юм. Анхаарал сарниулах технологиос холдож, түүнийг илүү сайн зүйлээр солих гэж хүчин чармайлт гаргахгүй байх нь ухралтанд хүргэдэг. Утга учиртай хувилбаруудыг хайх нь маш чухал тул Дижитал Минимализмд би хүмүүст шинэ хувийн амжилтад хүрэх, гар урлалын төслийг дуусгах гэх мэт зорилгодоо хуваах чөлөөт цагийн нарийвчилсан төлөвлөгөөг долоо хоног бүрийн чухал үе шат, өдөр тутмын зуршил болгон хуваахыг санал болгож байна.

Жишээлбэл, та дугуйгаа илүү их унахаар шийдэхийн оронд долоо хоног бүр миль хийх зорилго тавьж, түүндээ хүрэхэд тань туслах өдөр тутмын дасгал сургуулилтын зуршлыг бий болгож болно. Олон хүмүүсийн хувьд ийм бүтэцтэй төлөвлөгөө гаргах санаа нь хэтэрхий их зүйл мэт санагдаж магадгүй юм. Үнэхээр ч нэг тоймч энэ саналынх нь төлөө намайг шоолж, эдгээр төлөвлөгөөг бүтээх нь "хамгийн хөгжилтэй зүйл мэт санагдаж байна" гэж тэмдэглэжээ. Гэвч энэ хариу үйлдэл нь агшин зуурын таашаал ханамжийн эрин үед олон хүн урт хугацааны тууштай байдлын талаарх мэдлэгээ хэр зэрэг алдсаныг дутуу үнэлдэг - бага зэрэг бүтэц нь сэтгэл ханамжтай байхын зэрэгцээ тав тухыг сэргээхэд ихээхэн тустай байдаг.

Өнгөц харахад миний чөлөөт цагаа эргүүлэн олж авах арга барил нь Дэйв Смит 12 цагийн ажлын долоо хоногоор далай тэнгисийн эрэгт сэтгэл хөдлөм оффисын ажлаа орхиж байгаа шиг тийм ч дур булаам мэт санагдахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ өөр гүйлтийн замд тааруулахын тулд ухаангүй гүйлгэх шөнийг ардаа орхиж, нар жаргах Фрисбигийн тоглолтын үр нөлөө мөн адил хүчтэй байж болно. Өөрийн үнэ цэнээс өөр ямар ч шалтгаангүйгээр хийдэг үйл ажиллагаа нь хүний туршлагад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны утас таны байнгын хамтрагч байх үед эдгээр үйлдлүүд зах руу түлхэгдэнэ. Үгүй бол та эдгээр амин чухал эрэл хайгуулд бодож байснаас илүү их цаг хугацаатай байсныг олж мэдэх болно.

Кал Ньюпорт бол Жоржтауны их сургуулийн компьютерийн шинжлэх ухааны профессор бөгөөд Дижитал минимализм: Дуу чимээ ихтэй ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүлэх амьдралыг сонгох нь номын зохиогч юм.

Зөвлөмж болгож буй: