2024 Зохиолч: Graham Miers | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-25 09:57
Түлхэх тест нь зүрхний эрүүл мэндийг урьдчилан таамаглах гүйлтийн зам дээрх тестээс давсан боловч энэ нь таны цээжний тухай биш юм.
Хэрвээ би хавирга өвдөөгүй байсан бол (баярлалаа, сагсан бөмбөгөө аваарай!) JAMA Network Open дээр саяхан гарсан нийтлэлийг уншаад хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол шалан дээр унаж, түлхэх дасгал хийж эхлэх байсан. Энэ нь бараг эсэргүүцэх аргагүй юм. Энэхүү судалгаа нь болор бөмбөлөгийг харах боломжийг амлаж, ирээдүйд "зүрх судасны өвчин" -ийг судас бөглөрөх, зүрхний шигдээсээр нас барах гэх мэт олон тооны түлхэлт хийж чадах эсэхээ урьдчилан таамаглах болно. Та яаж сониуч зан гаргахгүй байж чадаж байна аа?
Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн судлаачид болон бусад хэд хэдэн байгууллагын судлаачид 2000-2007 оны хооронд Индиана муж улсын 1100 эрэгтэй гал сөнөөгчийн эрүүл мэндийн бүртгэлд дүн шинжилгээ хийжээ. Эдгээр сорилуудын нэг нь метрономын хэмнэлээр хэдэн удаа түлхэх дасгал хийж чадах эсэх нь байв. минутанд 80 цохилт (нэг цохих, нэг цохих, минутанд 40 удаа бүтэн түлхэх гэсэн үг) хүртэл, тэд бууж өгөх, хэмнээсээ хоцрох, буруу хэлбэртэй гурван дараалсан оролдлого хийх, эсвэл 80 давталт хийх хүртэл тохируулах. Тэдний дараагийн эрүүл мэндийг суурь шинжилгээнээс хойш дунджаар 9.2 жилийн турш хянаж, түлхэх оноо нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлалыг урьдчилан таамаглаж байгаа эсэхийг шалгасан (Судалгааны явцад нийт 37 тохиолдол гарсан).
Таны таамаглаж байсанчлан түлхэх оноо нь урьдчилан таамаглах чадвартай байсан байх. 40-өөс дээш удаа түлхэлт хийсэн хүмүүс зүрхний өвчнөөр өвчлөх магадлал 10-аас цөөн удаа хийсэн хүмүүстэй харьцуулахад 96 хувиар бага байжээ. Энэ бол асар том ялгаа юм. Ерөнхийдөө нас, BMI зэрэг хүчин зүйлсийг харгалзан үзсэн ч гэсэн нэмэлт 10 түлхэлт бүр эрсдэл багатай байдаг.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд түлхэц өгөх субъектуудын тооноос хамааран амьд үлдэх магадлал дараах байдалтай байна.
Цөөн тооны зүрхний үйл явдлуудыг харгалзан үзэхэд харилцаа төгс биш юм: 31-40 удаа түлхэх дасгал хийсэн хүмүүс 21-30 удаа түлхэх дасгал хийсэн хүмүүсээс арай муу байсан. Гэхдээ энэ хандлага маш тодорхой бөгөөд эдгээр нь маш тодорхой байна. 10-аас бага түлхэлттэй дасгал хийсэн хүмүүс илүү эрсдэлтэй байсан. (Харамсалтай нь эдгээр тоо нь судалгаанд хамрагдсан гал сөнөөгчид шиг 30-40 насны эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан байдаг. Ихэнхдээ тохиолддог шиг бид хүн амын бусад хэсэгт хэрэгтэй жишиг үзүүлэлтүүдийг олохын тулд илүү өргөн хүрээтэй судалгаа хийх шаардлагатай болно.)
Гэсэн хэдий ч миний хавирга тогтох үед би минутанд 40 хэмнэлтэй 40 түлхэлт хийж чадах эсэхийг харахыг хүсч байна. Энэ нь аль алинаар нь явж болно, гэхдээ би шаардлагатай хурдаа 30 орчим хаа нэгтээ орхих магадлал өндөр байна гэж би сэжиглэж байна. Гэхдээ энд хамгийн чухал асуулт байна: хэрвээ би амжихгүй бол, гэхдээ дараа нь нэг юм уу хоёр сарыг анхаарлаа хандуулаарай. 60 секундэд 40 хүрэхийн тулд түлхэлт хийснээр би зүрх судасны урт хугацааны прогнозоо үнэхээр өөрчилсөн болов уу? Эсвэл би зүгээр л хууран мэхэлж, улмаар шалгалтыг хүчингүйд тооцсон байх болов уу?
Түлхэх тест нь сонирхолтой байгаагийн шалтгаан нь энгийн, хүртээмжтэй, үнэ төлбөргүй байдаг. Гүйлтийн замын шинжилгээ зэрэг зүрхний эрүүл мэндийг үнэлэх өөр олон арга байдаг ч илүү их цаг хугацаа, тоног төхөөрөмж, мөнгө шаарддаг. Энэ судалгаанд хамрагдсан гал сөнөөгчид бүгд зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээнийнхээ 85 хувьд хүрсэн хурдад тулгуурлан VO2max-ыг тооцсон дэд дээд зэргийн гүйлтийн замын туршилтыг гүйцэтгэсэн. Энэ төрлийн сорил нь гүйлтийн замаас унах хүртлээ явагддаг жинхэнэ дээд сорил шиг үнэн зөв биш боловч зүрх судасны фитнессийн зохистой үнэлгээг өгдөг. Гайхалтай нь, гал сөнөөгчийн судалгаагаар түлхэх оноо нь доод дээд түвшний гүйлтийн замаас илүү зүрх судасны эрсдлийг урьдчилан таамаглаж байсан.
Энэ нь дээд биеийн хүч нь зүрхний эрүүл мэндийн хамгийн чухал үзүүлэлт юм гэсэн үг биш юм. Үүний оронд түлхэх тест нь функциональ чадавхийн бусад сорилтой ижил төстэй зүйл юм. Жишээлбэл, атгах хүч нь ирээдүйн хөгжлийн бэрхшээл, нас баралтыг, тэр дундаа зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хүчтэй таамаглал гэдгийг харуулсан олон арван судалгаа байдаг. Өөрөө сонгосон алхах хурд, тэр ч байтугай ахмад настнуудад сандлаас босоход зарцуулдаг цаг ч мөн адил.
Та эдгээр туршилтууд яагаад утга учиртай болох талаар аргументуудыг гаргаж ирж болно-магадгүй атгах хүч муу байгаа нь самрын цөцгийн савыг онгойлгож чадахгүй тул үрээд хаячихаж магадгүй юм. Гэхдээ ерөнхийдөө эдгээр параметрүүдийн аль нэгийг нь сайжруулахыг санаатайгаар оролдох нь хамгийн сайн арга биш байж магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ, ердийн хүчний дасгалууд таны атгах хүчийг сайжруулдаггүй гэсэн нотолгоо байдаг. Үүний оронд эдгээр бүх сорилтууд нь эрүүл зан чанар, зан үйлийн илүү өргөн хүрээг хамардаг: хурдан алхдаг, гар барьцалддаг, олон түлхэлт хийдэг хүмүүс дунджаар сайн хооллож, идэвхтэй байх, анхаарал хандуулах хандлагатай байдаг. тэдний эрүүл мэнд гэх мэт.
Тиймээс ямар ч тохиолдолд түлхэх чадвараа шалгаарай. Гэхдээ энэ нь сагсан бөмбөг тоглож байхдаа хэр амархан бэртэж гэмтдэг гэх мэтчилэн таны ерөнхий бат бөх байдлын олон үзүүлэлтүүдийн нэг гэдгийг санаарай. Хамгийн сайн хамгаалалт? Нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд бүхэл бүтэн зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл: хүнд хэцүү зүйлсийг хий, шинэ сорилтуудыг ол, хөгширч, эмзэг болж байна гэж бүү зогсоо, учир нь энэ нь өөрөө биелэх зөгнөл юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Эцэст нь хэт их дасгал хийх зүрхний эрүүл мэндийн мэдээлэл байна
Шинэ шинжилгээгээр арван жилийн турш долоо хоногт 35 цаг дасгал хийж байгаа хүмүүсийг хянаж, зүрхний эрсдэлтэй холбоотой ямар ч нотлох баримт олоогүй байна
Алхах нь таны эрүүл мэндийн төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм
Шэйн О'Мара "Алхалтын магтаал" хэмээх шинэ номондоо хүн төрөлхтний дутуу үнэлдэг үйл ажиллагааны цаад шинжлэх ухааныг судалсан байдаг
Зүрхний цохилтын хэлбэлзэл нь танд хэзээ алх хийхийг хэлж өгдөг
Хэрэв бид зааж өгөх боломжгүй бол бидний бүх шинэ ажиллаж байгаа өгөгдөл юунд ашигтай вэ?
Алтан гадас судлаачид сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар бидэнд юу зааж чадах вэ?
Тэд үүнийг туйлын солиорол гэж нэрлэдэг байсан. Одоо бид үүнийг улирлын чанартай эмгэг гэж мэддэг. Юу ч гэж нэрлэсэн бай давахад хэцүү
Тэсвэр тэвчээртэй тамирчдын зүрхний эрүүл мэндийн талаархи шинэ нотолгоо бий
"Хэт их дасгал"-ын хор хөнөөлийн талаар олон жил мэтгэлцсэний эцэст судлаачид өнөөгийн мэдлэгийн байдлыг дүгнэжээ